很抱歉，目前提供的芒种养生食谱主要来自2022年左右的资料，与2025年辽宁铁岭的实际情况可能存在差异。结合辽宁铁岭的气候特点（夏季湿热）和养生需求，以下整理了几款适合的芒种食谱及养生建议：
一、清热祛湿类
-
薏仁红豆汤
-
材料 ：薏仁30克、红豆20克、冰糖1-2大匙。 - 做法 ：
-
薏仁、红豆提前4小时浸泡，避免煮烂；
-
每天煮1次，可搭配红枣增加甜味。 - 功效 ：健脾利湿，美白祛斑，适合湿热体质。
-
-
-
冬瓜薏米汤
-
材料 ：冬瓜300克、薏米100克、盐适量。 - 做法 ：
-
薏米炒至微黄后与冬瓜同煮；
-
出锅前加盐调味，可搭配葱花提香。 - 功效 ：清热除暑，除烦生津，适合夏季消暑。
-
-
二、清热解毒类
-
薏仁薄荷绿豆汤
-
材料 ：薏仁30克、绿豆60克、薄荷5克、冰糖1-2大匙。 - 做法 ：
-
绿豆皮保留以增强清热效果；
-
先煮绿豆至开花，再加入薏仁和薄荷同煮5-10分钟。 - 功效 ：解毒利水，消暑止渴，预防中暑。
-
-
三、滋阴润燥类
-
百合银耳粥
-
材料 ：百合30克、银耳20克、冰糖250克、粳米100克。 - 做法 ：
-
银耳泡发后与百合、粳米同煮；
-
每天早晚食用，润肺止咳，适合干燥气候。 - 功效 ：生津润燥，清心安神，改善咽喉不适。
-
-
四、药膳推荐
-
赤豆薏米粳米粥
-
材料 ：赤豆20克、薏米30克、粳米100克。 - 做法 ：
-
三者同煮成粥，分次食用；
-
平补脾胃，适合湿气较重者。 - 功效 ：健脾祛湿，常食可增强体质。
-
-
五、日常饮食建议
-
清淡为主 ：减少油腻食物，多选蔬菜瓜果；
-
避免寒凉 ：如冷饮、生鱼等，易加重湿热；
-
适度运动 ：如散步、太极，促进代谢；
-
作息规律 ：早睡早起，避免熬夜。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议优先选择新鲜食材并注意烹饪卫生。若需更个性化的调理，可咨询中医师制定药膳方案。