根据2025年惊蛰时节的养生建议，结合内蒙古呼和浩特的地域特色，整理出以下护肝食谱推荐：

一、经典护肝食谱推荐

1. 木耳菠菜汤

   • 材料 ：黑木耳、菠菜、枸杞、红枣、生姜、盐。

   • 功效 ：黑木耳清肝火，菠菜滋阴平肝，枸杞滋补肝肾，红枣补气养血。适合肝火旺盛或肝肾不足者。

   • 做法 ：木耳泡发后与菠菜、枸杞、红枣同煮，加姜片提鲜，清淡易消化。

2. 枸杞菊花茶

   • 材料 ：枸杞、菊花、山楂、陈皮、茯苓。

   • 功效 ：菊花清肝明目，枸杞滋补肝肾，山楂疏肝化痰，陈皮健脾和胃。可缓解目赤肿痛、肝阳上亢。

   • 做法 ：取适量枸杞、菊花、山楂、陈皮、茯苓，沸水冲泡，代茶饮用，每日3次。

3. 黑豆木耳乌鸡汤

   • 材料 ：黑豆、木耳、乌鸡、红枣、枸杞、姜片、盐。

   • 功效 ：黑豆补肾益肝，木耳滋阴润燥，乌鸡补血养颜，适合肝肾不足、气血两虚者。

   • 做法 ：食材提前浸泡，乌鸡焯水后与黑豆、木耳炖煮1小时，加枸杞调味。

二、时令食材搭配建议

• 春季蔬果 ：芹菜（平肝降压）、豆芽（清热解毒）、草莓（抗氧化）。

• 药膳推荐 ：

  • 惊蛰三宝 ：黑豆、木耳、枸杞炖汤，辅助肝阳升发。

  • 凉拌菜 ：黄瓜、胡萝卜丝凉拌，搭配蒜末提香，清肝明目。

三、饮食原则

1. 少酸增甘 ：减少酸味食物（如醋、柠檬）摄入，增加甘味食物（如山药、红枣）以平衡肝气。

2. 润燥护肝 ：春季干燥可选梨、百合等润肺食材，缓解肝燥。

3. 清淡为主 ：避免油腻食物，推荐清炒或蒸煮方式。

四、辅助养生建议

• 作息调整 ：早睡早起，避免熬夜，保证7-8小时睡眠。

• 适度运动 ：如散步、踏青，促进气血流通。

• 情绪管理 ：保持心情舒畅，避免过度焦虑或愤怒。

以上食谱结合了中医养生理念与春季时令特点，建议根据个人体质调整食材搭配。若存在严重肝病，建议咨询中医师制定个性化方案。