在小暑时节，为了护肝，可以选择一些具有清热解毒、健脾养肝功效的食物。以下是一些适合小暑节气的护肝食谱推荐：

早餐

• 燕麦粥搭配水煮蛋和西蓝花：燕麦富含膳食纤维，有助于肝脏排毒；水煮蛋提供优质蛋白质，西蓝花则含有多种维生素和矿物质，有助于肝脏健康。
• 鲜榨橙汁：补充维生素C，增强肝脏的抗氧化能力。

午餐

• 清蒸鲈鱼：鲈鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于肝脏修复。
• 凉拌蒲公英：蒲公英具有清热解毒的功效，适合在夏季食用，有助于减轻肝脏负担。
• 糙米饭：糙米富含膳食纤维和维生素B族，有助于肝脏代谢。

下午茶

• 白芍甘草茶：白芍中的芍药苷能减少氧化应激，甘草酸则可以调节肝脏的炎症反应，二者搭配，能有效舒缓肝气郁结。
• 核桃：富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于肝脏健康。

晚餐

• 豆腐菌菇汤：豆腐富含蛋白质，菌菇类食物含有多种维生素和矿物质，有助于肝脏解毒。
• 蒜蓉紫甘蓝：紫甘蓝富含维生素C和花青素，具有抗氧化作用，有助于保护肝脏。
• 藜麦饭：藜麦富含蛋白质和膳食纤维，有助于肝脏健康。

在护肝的过程中，要避免食用辛辣、高糖、油炸的食物，同时要控制饮酒量。坚持健康的饮食习惯，可以帮助肝脏更好地进行代谢和解毒工作。