在大暑时节，河北沧州地区的养肝食谱主要包括一些具有清热、解毒、养肝功效的食物。以下是一些推荐的食谱：

早晨食谱

• 生姜红糖汤：取生姜一大块，洗干净，切片或切丝，加少许红糖，再加水适量，煮开一两分钟即可。可乘热服下，服后最好能有微汗出，并需避免风寒。
• 白萝卜汤：白萝卜、豌豆苗、料酒、盐、味精。将白萝卜削皮洗净切块，下开水煮至八成熟捞出放入大碗；豌豆苗洗净下开水稍焯捞出。将锅烧热，加入料酒、盐、味精烧开后下入白萝卜块烫一下捞出放汤碗内，汤烧开后撒上豌豆苗浇在汤碗内即成。
• 酸梅汤：乌梅30克、白砂糖100克。先把乌梅入锅，加水煮熟；取出去核、渣；加入白糖和凉白开500毫升即成；若置于冰箱镇凉则更好。

一日常规食谱

• 芹菜炒肉：芹菜，性凉，富含芹菜素、膳食纤维等成分，芹菜素具有显著的舒张血管、降血压作用，能缓解因肝火上炎导致的血压波动。同时其膳食纤维可加速肠道内毒素排出，带走肝脏代谢产生的 “垃圾”。搭配鲜嫩的猪肉，营养均衡，口味鲜美。
• 苦瓜牛肉：苦瓜，以其独特的苦味闻名，却蕴含着丰富的苦瓜苷、维生素C等抗氧化、抗炎物质，是降肝火的 “高手”。它能清肝泻火，净化肝脏内环境，减轻肝脏炎症反应。牛肉高蛋白低脂肪，为肝脏提供能量的同时，不会造成过多脂肪堆积。
• 菠菜鸡蛋汤：菠菜，素有 “营养模范生” 之称，富含叶绿素、铁、维生素等营养元素。叶绿素如同肝脏的 “清洁工”，协助肝脏排毒解毒，铁元素预防缺铁性贫血，保障肝脏气血充足，维生素则增强肝脏抗氧化能力。

通过合理的饮食调整，可以在大暑时节有效地养护肝脏，增强身体免疫力，预防疾病的发生。