根据宁夏地区的饮食习惯和养生理念，结合夏至时节的养生需求，推荐以下养生菜谱：
一、清热解暑类
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丝瓜西红柿粥
- 材料：丝瓜500克、西红柿3个、粳米100克、葱姜末适量。 - 做法：丝瓜切块后与西红柿、粳米同煮，加入盐和生抽调味，具有凉血解毒功效。 - 适用人群：夏季易上火、口干舌燥者。
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苦瓜黄豆排骨煲
- 材料：苦瓜300克、黄豆100克、排骨500克。 - 做法：排骨焯水后与苦瓜、黄豆同炖，可加枸杞提升营养。 - 功效：清热解毒、健脾利湿，适合热症明显者。
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荷叶茯苓粥
- 材料：荷叶1张（干/鲜）、茯苓50克、粳米100克、白糖适量。 - 做法：荷叶煎汤后与茯苓、粳米同煮，具有宁心安神作用。 - 适用人群：失眠多梦、心悸者。
二、祛湿健脾类
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薏仁绿豆粥
- 材料：薏仁20克、绿豆20克、冰糖适量。 - 做法：浸泡后同煮，可加入冬瓜增强祛湿效果。 - 功效：利水消肿、清热解毒，适合湿气重者。
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冬瓜薏米羹
- 材料：冬瓜500克、薏米100克。 - 做法：冬瓜切块与薏米同煮，至薏米软烂，可加百合提升口感。 - 适用人群：消化不良、水肿者。
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丝瓜鲫鱼汤
- 材料：丝瓜200克、鲫鱼300克、姜片、葱段、盐适量。 - 做法：鲫鱼煎至两面微黄后与丝瓜同煮，滋补身体。 - 功效：通络下乳、清热解暑，适合产后恢复期女性。
三、营养均衡类
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虾仁炒丝瓜
- 材料：虾仁200克、丝瓜100克、蒜末、盐、料酒适量。 - 做法：虾仁腌制后与丝瓜翻炒，搭配生抽提鲜。 - 功效：补钙强身、清热消肿，适合儿童及青少年。
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芦笋炒蘑菇
- 材料：芦笋200克、蘑菇150克、蒜片、盐、生抽适量。 - 做法：芦笋焯水后与蘑菇同炒，保留脆嫩口感。 - 适用人群：免疫力低下、需补充营养者。
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凉拌黄瓜
- 材料：黄瓜2根、蒜末、生抽、醋、糖、盐适量。 - 做法：黄瓜拍碎后与蒜末凉拌，开胃开胃。 - 功效：清热解腻、补充水分，适合夏季日常食用。
四、传统宁夏菜推荐
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手抓羊肉 （搭配宁夏枸杞）
- 选用宁夏草原羊肉，煮熟后搭配枸杞食用，滋补肝肾。 - 适用人群：冬季畏寒、体虚者。
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油香蒿子面
- 以宁夏特产蒿子为配料，搭配手工面，香气浓郁。 - 功效：开胃健脾、驱寒提神。
养生小贴士
- 饮食原则 ：夏至后宜吃苦清补，多选绿叶蔬菜和瓜果，如苦瓜、丝瓜、冬瓜等。- 烹饪建议 ：尽量选择清蒸、凉拌等低脂方式，避免油炸。- 搭配建议 ：汤品可加入荷叶、决明子等增强功效，肉类搭配薏米、红豆祛湿。以上菜谱可根据个人体质调整配料比例，建议搭配宁夏本地食材（如枸杞、沙葱）提升风味。