根据2025年陕西谷雨时节的养生需求，结合传统食疗和地域特色，推荐以下食谱及养生建议：

一、经典谷雨养生食谱

1. 决明子粥

   • 材料：炒决明子10克、大米60克、冰糖少量。 - 做法：决明子煎煮取汁后与大米同煮，粥成后加冰糖。 - 功效：清肝明目、润肠通便，适合目赤肿痛、高血压患者。2. 猪肝绿豆粥

   • 材料：猪肝100克、绿豆60克、大米100克、食盐、味精适量。 - 做法：绿豆与大米先煮至八成熟，再加入切片的猪肝同煮。 - 功效：补肝养血、清热解毒，改善视力模糊、肝阳上亢。3. 玄参炖猪肝

   • 材料：玄参15克、猪肝500克、生姜、盐等。 - 做法：猪肝切片腌渍后与玄参隔水炖煮10分钟。 - 功效：滋阴凉血、软坚解毒，辅助夜盲症及目赤肿痛。### 二、地方特色养生食谱

2. 陕西油泼面配荞面饸饹

   • 材料：荞面饸饹100克、猪肉末50克、葱姜蒜末、辣椒面、花椒粉、生抽、老抽、盐。 - 做法：荞面饸饹煮熟后过凉，搭配炒肉酱食用。 - 功效：荞面富含膳食纤维，可缓解春季肝火旺盛。2. 海带银耳羹（双耳羹）

   • 材料：海带50克、银耳20克、冰糖适量。 - 做法：海带切碎与泡发银耳同煮，加冰糖至浓稠。 - 功效：疏肝健脾、润肺养阴，适合长期熬夜者。### 三、春季养肝护肝推荐菜

3. 菊花鳝鱼

   • 材料：黄鳝500克、菊花10克、番茄酱、白醋、盐、葱姜。 - 做法：鳝鱼切段浸渍后炸至金黄，淋上调料翻炒。 - 功效：补虚损、除风湿，增强春季抵抗力。2. 豆蔻砂仁荷叶饮

   • 材料：白豆蔻2克、砂仁2克、荷叶半张。 - 做法：荷叶切碎与豆蔻、砂仁同煮20分钟。 - 功效：行气宽中、消食化滞，缓解脾胃不适。### 四、养生茶饮推荐

4. 谷雨茶（二春茶）

   • 采制时间：清明前后至谷雨前。 - 功效：富含氨基酸，提神醒脑、疏肝解郁。2. 枸杞菊花茶

   • 材料：枸杞10克、菊花5克。 - 做法：两者搭配煮水，可加冰糖。 - 功效：明目润燥、滋补肝肾，适合长期用眼者。### 五、注意事项

• 食材选择 ：优先选用当季新鲜食材，如春笋、荠菜等。- 烹饪方式 ：多采用清蒸、炖煮，减少油炸。- 体质调理 ：脾胃虚寒者慎用寒性食材（如决明子、绿豆），可搭配生姜红糖汤。以上食谱可根据个人体质调整配料比例，建议搭配谷雨茶饮用效果更佳。