2025年西藏立秋的养生菜谱应该以润肺防燥、滋阴养胃为主。以下是一些推荐的菜谱及其做法和功效：

立秋·银耳莲子羹

材料：银耳、莲子、百合、秋梨、枸杞。 做法：

• 银耳20g冷水泡发4小时，撕成小朵去黄蒂。
• 莲子15g去芯，百合干10g浸泡30分钟。
• 所有食材加1L水，大火煮沸后转小火慢炖1.5小时，关火前加枸杞10粒。 功效：银耳多糖增强呼吸道黏膜防御力，莲子生物碱镇静安神，缓解秋燥引起的干咳、失眠。

百合枸杞土鸡汤

材料：水发百合50克，土鸡1只，枸杞子10克，盐、醪糟、啤酒、葱、姜片、植物油等适量。 做法：

• 土鸡洗干净，切成块，加啤酒腌制10分钟。
• 百合、枸杞子淘洗干净。
• 锅中倒入水，下鸡块，烧开后捞出，过冷水，捞出沥水。
• 炒锅倒油加热，放姜片煸香，倒入鸡块翻炒两三分钟，倒入开水，加醪糟，倒入砂锅中炖45分钟左右。
• 倒入百合、枸杞子再炖20分钟，加入盐调味，放入葱花即可食用。

五彩蛮珠果

材料：苹果1个，梨1个，菠萝半个，杨梅10粒，荸荠10粒，柠檬1个，白糖适量。 做法：

• 苹果、鸭梨、菠萝洗净去皮，分别用圆珠勺挖成圆珠，荸荠洗净去皮，杨梅洗净待用。
• 将白糖加入50毫升清水中，置于锅内烧热溶解，冷却后加入柠檬汁，把五种水果摆成喜欢的图案，将糖汁倒在水果之上，即可食用。

醋椒鱼

材料：黄鱼1条，香菜、葱、姜、胡椒粉、黄酒、麻油、味精、鲜汤、白醋、盐、植物油各适量。 做法：

• 黄鱼洗净后剞成花刀纹备用，葱、姜洗净切丝。
• 油锅烧热，鱼下锅两面煎至见黄，捞出淋干油。
• 锅内放少量油，热后，将胡椒粉、姜丝入锅略加煸炒，随即加入鲜汤、酒、盐、鱼，烧至鱼熟，捞起放入深盘内，撒上葱丝、香菜。
• 锅内汤汁烧开，加入白醋、味精、麻油搅匀，倒入鱼盘内即可食用。

这些菜谱不仅美味，还能帮助你润肺防燥、滋阴养胃，适应秋季的气候特点。