海南芒种养生食谱结合了热带水果与养生食材，注重清热祛湿、补益气血。以下为推荐食谱及养生建议：

一、经典养生食谱推荐

1. 枸杞生鱼汤

   • 材料 ：枸杞15克、核桃仁60克、生鱼1条（约200克）、猪瘦肉50克、红枣4个、生姜3片。 - 做法 ：

     1. 肉类焯水后与枸杞、核桃仁、生鱼片共煮1小时，文火炖煮至肉质酥烂。 2. 加盐调味，可搭配清蒸米饭食用。 - 功效 ：补肝益肾、养阴明目，适合考生或长期用脑人群。

2. 莲藕苹果排骨汤

   • 材料 ：苹果1个、排骨100克、莲藕1节、姜片、葱段、醋适量。 - 做法 ：

     1. 排骨焯水后与莲藕、苹果同煮30-40分钟，最后加入醋提鲜。 2. 汤品富含钙、磷及维生素，可增强免疫力。

3. 薏仁红豆冬瓜汤

   • 材料 ：冬瓜300克、薏仁30克、红豆20克、冰糖适量。 - 做法 ：

     1. 薏仁、红豆提前浸泡4小时，冬瓜切块后一同煮至软烂。 2. 加盐调味，可搭配百合增加润肺效果。

二、时令特色食谱

1. 海南鸡饭

   • 材料 ：整鸡1只、椰浆200克、生姜3片、葱段2根。 - 做法 ：

     1. 鸡肉浸水去血沫，与椰浆、姜葱一起蒸至熟透，鸡油浸润饭粒。 2. 搭配蒸鱼豉油食用，滋补体力。

2. 清补凉

   • 材料 ：绿豆50克、薏仁30克、冬瓜100克、薄荷5克、冰糖适量。 - 做法 ：

     1. 绿豆、薏仁提前浸泡，与冬瓜同煮至清凉开胃。 2. 加入薄荷提香，可加入椰奶增加风味。

三、养生饮食原则

1. 清淡为主 ：减少油腻辛辣食物，多选蒸煮炖菜。2. 补益结合 ：搭配枸杞、莲藕等补气血食材，搭配冬瓜、苦瓜清热。3. 药膳推荐 ：

   • 赤豆薏米粥 ：平补脾胃，适合长期疲劳者。 - 白扁豆荷叶粥 ：健脾化湿，夏季暑湿重时饮用。

四、注意事项

• 避免寒凉伤胃 ：芒种虽热，但脾胃敏感者宜选择温补食材（如生姜、红枣）。- 合理搭配 ：蛋白质与蔬菜搭配，避免单一营养过剩。- 清淡饮茶 ：多饮绿茶、菊花茶，助消化降燥。

通过以上食谱与原则，既能享受海南热带风情，又能兼顾养生需求。