多吃富含维生素 C、维生素 D、锌等营养素的自然食材有助于提升免疫力。比如橙子、柠檬、猕猴桃等富含维生素 C；鱼肝油、蛋黄富含维生素 D；牡蛎、瘦肉富含锌。

我们的身体就像一个城堡，免疫力就是城堡的守卫。维生素 C 就像是给守卫们提供的精良武器，让他们能更好地抵御外敌；维生素 D 如同给守卫们加油鼓劲，让他们充满活力；锌则像是给守卫们的坚固盔甲，增强他们的防御能力。像橙子、柠檬、猕猴桃中的维生素 C 能促进白细胞的生成和活性，白细胞就像勇敢的士兵，去消灭入侵的病菌。鱼肝油、蛋黄中的维生素 D 可以调节免疫系统，让免疫细胞更有效地工作。牡蛎、瘦肉里的锌能保证免疫细胞的正常发育和功能。所以，通过摄入这些富含特定营养素的自然食材，就能帮助我们提升免疫力，让身体这个城堡更加坚固。

QA： 问题 1：除了上述提到的食材，还有哪些自然食材能提升免疫力？ 回答：大蒜、蘑菇、西兰花等也有助于提升免疫力。大蒜含有大蒜素，具有抗菌消炎的作用；蘑菇富含多糖体，能激活免疫细胞；西兰花含有丰富的抗氧化物质。 问题 2：每天要吃多少这些食材才能有效提升免疫力？ 回答：这没有一个固定的标准，但建议多样化且适量地摄入，比如每天保证一份水果、一份蔬菜、适量的肉类。 问题 3：如果对某些提升免疫力的食材过敏怎么办？ 回答：那就需要避免食用过敏的食材，选择其他替代的食物来获取相应的营养素。