居家有氧运动减脂，您可以选择跳绳、健身操和原地高抬腿等运动。每次运动 30 分钟以上，每周至少 3 - 5 次，运动强度要适中，让自己微微出汗、呼吸加快但仍能正常交流。
打个比方，身体就像一个燃烧能量的火炉，而运动就是往火炉里添加的柴火。跳绳时，每一次跳跃就像给火炉加了一把柴，让能量燃烧得更旺；健身操的各种动作组合，如同不断地往火炉里塞不同形状的柴火，使燃烧持续且稳定；原地高抬腿则像是快速地往火炉里猛塞柴，让火焰瞬间高涨。通过这些有规律、持续的运动，身体这个火炉就能更高效地燃烧脂肪，实现减脂的目标。 要注意的是，运动前要做好热身，就像开车前要预热发动机一样，能减少受伤的可能。运动时要保持正确的姿势，不然就像歪着的烟囱，会影响燃烧效果还可能出问题。运动结束后，还要记得拉伸放松，这好比给烧红的火炉慢慢降温，能缓解疲劳，让身体更舒适。
QA： 1. 运动中感觉太累能不能休息？ 答：可以适当休息，但休息时间不宜过长，以免影响运动效果的连贯性。 2. 空腹运动减脂效果更好吗？ 答：不建议空腹运动，可能导致低血糖，反而影响运动状态和身体健康，一般饭后 1 - 2 小时运动较为合适。 3. 运动减脂期间饮食要注意什么？ 答：要控制热量摄入，少吃高热量、高脂肪和高糖的食物，多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物，保持营养均衡。
