缺乏运动可能导致肥胖、心血管疾病风险增加、肌肉力量下降、免疫力降低等多种负面影响。

这就好比一辆长期停放不用的汽车，零部件会生锈老化，性能也会逐渐变差。人体也是一样，如果长期缺乏运动，身体的各个系统就像汽车的零部件得不到充分的锻炼和维护。比如，不运动，热量消耗减少，容易堆积脂肪，就像汽车的油箱里油只进不出，导致肥胖。心血管系统如同汽车的油路，不运动血流速度减慢，容易形成血栓，增加心血管疾病的风险。肌肉就像汽车的引擎，不锻炼就会变得无力，影响身体的运动能力。而免疫力就像汽车的防护装置，缺乏运动，免疫力降低，身体对抗疾病的能力也会变弱。

QA： 问题 1：运动多久才能避免这些负面影响？ 回答 1：一般来说，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，再加上两次以上的力量训练，能较好地维持身体的健康状态。 问题 2：哪些运动适合平时很少运动的人开始？ 回答 2：散步、瑜伽、简单的伸展运动都是不错的开始，这些运动强度较低，不容易造成损伤。 问题 3：运动过量会有危害吗？ 回答 3：运动过量可能导致疲劳、受伤、免疫力暂时下降等。就像汽车超速行驶容易出故障一样，所以要根据自己的身体状况适量运动。