适当晒太阳可以提升维生素 D 水平。每天在上午 10 点到下午 3 点之间，晒 15 - 30 分钟，让手脚、胳膊和腿等部位直接暴露在阳光下，不要隔着玻璃。

维生素 D 就像植物需要阳光才能茁壮成长一样，人体也需要阳光来合成维生素 D。阳光中的紫外线就像是一把神奇的钥匙，能够打开人体合成维生素 D 的大门。当阳光照射到我们的皮肤时，皮肤中的一种物质就会在这把“钥匙”的作用下，转化为维生素 D。但是要注意，晒得太多可能会晒伤皮肤，就像植物被过度的阳光暴晒会枯萎一样。而且隔着玻璃晒太阳，大部分紫外线会被玻璃阻挡，就像给那把“钥匙”加上了一层屏障，很难合成维生素 D 了。

QA： 问题 1：阴天晒太阳能提升维生素 D 水平吗？ 回答 1：阴天也有紫外线，只是相对较弱，适当延长晒太阳时间也能在一定程度上提升维生素 D 水平。 问题 2：涂防晒霜晒太阳会影响维生素 D 合成吗？ 回答 2：大部分防晒霜会减弱紫外线的吸收，从而影响维生素 D 的合成，但可以选择脸部涂抹，四肢适当暴露来平衡。 问题 3：冬天晒太阳提升维生素 D 效果怎么样？ 回答 3：冬天阳光中的紫外线相对较弱，需要延长晒太阳时间来提升维生素 D 水平。