伸展操减轻肩颈疼痛的关键在于有针对性且规律地进行动作练习。比如，可多做仰头伸展、肩部环绕、颈部侧屈等动作，每天坚持几组。

肩颈就像一台长时间运转的机器，如果不加以保养和维护，就容易出现故障和疼痛。伸展操就像是给这台机器做保养，通过各种动作来放松紧张的肌肉，增加肌肉的柔韧性和弹性。比如说仰头伸展，想象你的头是一朵努力向上生长的向日葵，尽力去靠近天空，这样能拉伸颈部后侧的肌肉；肩部环绕呢，就如同让肩膀这个小轮子顺滑地转动起来，让周围的肌肉都得到活动和放松；颈部侧屈则像是把脖子当成一根柔软的柳枝，轻轻向一侧弯曲，伸展一侧的肌肉。坚持有规律地做这些伸展操，就能够让肩颈这台“机器”重新顺畅运转，减少疼痛。

相关 QA：
问题 1：做伸展操时动作幅度越大越好吗？ 回答：不是的，动作幅度应适中，过大可能造成损伤，就像拉橡皮筋，拉得太猛会断掉。
问题 2：每天做几次伸展操合适？ 回答：一般每天做 3-5 次，每次 10-15 分钟较为合适，这就好比吃饭，适量才能更好吸收营养。
问题 3：伸展操能完全治愈肩颈疼痛吗？ 回答：伸展操能缓解疼痛、改善症状，但如果肩颈疼痛是由严重疾病引起，可能还需要结合其他治疗方法，如同修补房子，小裂缝抹点灰浆就行，大问题还得用更专业的手段。