孕23周适量食用沙果（每日建议100-200克）可补充叶酸、预防钙流失，并改善消化功能。
沙果作为孕期营养补充的选择，其好处主要体现在以下方面：
一、营养补充与胎儿发育
- 叶酸与贫血预防：沙果富含叶酸，能有效预防孕妇贫血，缓解妊娠反应，同时促进胎儿神经管发育。
- 钙质与骨骼健康：含硼元素可减少钙流失，为胎儿骨骼生长提供支持，降低孕妇骨质疏松风险。
- 维生素与免疫力：维生素C和膳食纤维增强孕妇免疫力，促进铁吸收，改善孕期疲劳。
二、消化系统调节
- 缓解便秘：膳食纤维刺激肠道蠕动，果胶调节菌群平衡，减轻孕期便秘问题。
- 促进食欲：有机酸（如苹果酸）刺激胃酸分泌，缓解孕吐，提升进食欲望。
- 生津止渴：高水分含量（85%）及电解质可缓解孕期口干，维持体液平衡。
三、口腔健康与代谢调节
- 固牙护龈：单宁酸抑制牙周病菌，减少牙龈肿痛等孕期口腔问题。
- 血糖管理：低升糖指数（GI）特性适合妊娠糖尿病患者少量食用，需注意每日控制量。
食用时需彻底清洗表面农药残留，避免空腹食用引发胃酸过多，腹泻或过敏体质者慎食。孕期饮食需多样化，沙果可作为加餐搭配蛋白质、钙质等营养素摄入。