孕晚期（36周4天）适量食用杏仁（每日5-10颗）可补充营养，但需警惕苦杏仁的毒性风险。

杏仁作为高营养密度的坚果，对孕妇和胎儿的影响需权衡其益处与潜在风险。以下是综合分析：

一、孕妇食用杏仁的益处

1. 营养补充

   • 蛋白质与矿物质：杏仁富含优质蛋白质、钙、铁、镁，有助于胎儿骨骼发育和母体造血功能。
   • 不饱和脂肪酸：促进胎儿脑神经发育，降低孕妇心血管疾病风险。

2. 健康调节

   • 血糖稳定：膳食纤维延缓糖分吸收，适合妊娠糖尿病患者。
   • 缓解便秘：纤维与油脂协同促进肠道蠕动，改善孕晚期便秘。

3. 胎儿发育支持

   智力发育：维生素E和Omega-3脂肪酸对胎儿认知功能有潜在益处。

二、孕妇食用杏仁的风险与禁忌

1. 毒性风险

   苦杏仁苷：苦杏仁中氰化物可能引发头晕、呕吐，严重时导致胎儿缺氧。建议选择甜杏仁，且每日不超过10颗。

2. 消化负担

   高脂肪含量可能加重孕晚期胃灼热或消化不良。

3. 过敏与禁忌人群

   过敏体质者需谨慎；有流产史或子宫敏感者应避免。

杏仁对孕晚期的利弊需结合个体健康状况判断。适量食用甜杏仁可成为营养补充的选择，但需严格避免苦杏仁及过量摄入。建议在医生指导下调整饮食，确保母婴安全。