更年期情绪波动大焦虑抑郁应该怎么调理

焦鲁霞
焦鲁霞 主任医师 妇产科
中国人民解放军总医院
三甲
更年期情绪波动大、焦虑抑郁可从生活方式、心理调节、饮食、运动和医疗干预等方面调理。保持规律作息、良好心态,合理饮食、适度运动,必要时进行药物治疗。 1. 生活方式:保持规律作息,保证充足睡眠,避免熬夜和过度劳累,让身体和心理得到充分休息,有助于稳定情绪。 2. 心理调节:学会自我调节情绪,通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解压力,保持乐观积极的心态,必要时可寻求心理医生的帮助。 3. 饮食调理:多吃富含维生素B的食物,如全麦面包、瘦肉、豆类等,有助于改善情绪;避免摄入过多咖啡因和糖分,以免加重焦虑。 4. 运动锻炼:适度进行有氧运动,如散步、慢跑、瑜伽等,可促进身体分泌内啡肽等物质,改善心情,增强体质。 5. 医疗干预:若症状严重,可在医生指导下服用谷维素、逍遥丸等药物进行调理,但需严格遵医嘱用药。 更年期情绪波动大、焦虑抑郁是常见现象,通过上述多方面的调理,多数人可缓解症状。保持健康生活方式、积极心态,必要时及时就医,能更好地度过这一特殊时期。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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