孕期肩膀疼痛如何缓解

种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
通常孕期指女性怀孕的时期。孕期肩膀疼痛可以通过一些非药物的方式来缓解,比如调整姿势、适当运动、局部热敷等,同时要注意休息,避免过度劳累。 1. 调整姿势: 长时间错误的姿势会加重肩膀负担,如弯腰驼背。孕妇应保持挺胸抬头,避免长时间低头看手机或弯腰工作,坐着时可在腰部和背部放置靠垫,减轻肩部压力。 2. 适当运动: 像孕妇瑜伽里的一些简单动作,能活动肩部肌肉,增强肌肉力量,缓解疼痛。但运动要适度,避免剧烈运动,防止对胎儿造成不良影响。 3. 局部热敷: 使用温热的毛巾敷在肩膀疼痛部位,可促进局部血液循环,减轻肌肉紧张,每次热敷15 - 20分钟,温度不宜过高,防止烫伤皮肤。 4. 注意休息: 孕妇身体负担重,充足的休息很重要。避免长时间站立或坐着,可适当增加休息时间,减轻身体各部位包括肩部的疲劳。 孕期肩膀疼痛是比较常见的现象,主要是由于孕期身体激素变化、体重增加等因素导致。通过调整姿势、适当运动、局部热敷和保证充足休息等方法,可以有效缓解肩膀疼痛,让孕妇在孕期能相对舒适地度过。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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