怀孕36周便秘可通过调整饮食、适度运动、建立良好排便习惯等方法改善。饮食上增加膳食纤维摄入，适度运动能促进胃肠蠕动，养成定时排便习惯，还可按摩腹部，情况严重时可在医生指导下用药物。 1. 调整饮食:增加膳食纤维摄入，多吃芹菜、菠菜、苹果、香蕉等蔬菜水果，同时保证充足水分摄入，每天喝1500 - 2000毫升水，可软化大便，促进排便。 2. 适度运动:进行散步、孕妇瑜伽等适度运动，每次运动20 - 30分钟，每周3 - 5次，能促进胃肠蠕动，缓解便秘。 3. 建立排便习惯:每天固定时间尝试排便，即使没有便意也可在马桶上坐几分钟，长期坚持可形成排便反射。 4. 腹部按摩:以肚脐为中心，顺时针轻轻按摩腹部，每次10 - 15分钟，每天2 - 3次，可促进肠道蠕动。 5. 谨慎用药:若便秘严重，可在医生指导下使用乳果糖、小麦纤维素颗粒等药物，但孕妇用药需格外谨慎，务必遵医嘱。 怀孕36周便秘是常见问题，可先通过调整饮食、适度运动、建立排便习惯和腹部按摩等方法缓解。若情况严重，要及时就医，在医生指导下谨慎用药，以保障孕妇和胎儿健康。