孕妇补钙应该吃哪些食物

种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
孕妇可以通过食用多种食物来补充钙。奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果和海产品等都是较好的补钙食物。这些食物中的钙含量丰富且易于吸收,能满足孕妇及胎儿发育对钙的需求。 1. 奶制品:牛奶、酸奶等奶制品富含钙质,是补钙的优质来源。例如每100克牛奶中钙含量约为100 - 120毫克,且其钙磷比例合适,容易被人体吸收。 2. 豆制品:像豆腐、豆浆等豆制品含有较多的钙。以豆腐为例,每100克豆腐中钙含量可达160毫克左右。 3. 绿叶蔬菜:菠菜、西兰花等绿叶蔬菜含有一定量的钙。例如100克菠菜中钙含量约为60 - 90毫克。 4. 坚果:杏仁、腰果等坚果含有钙。每100克杏仁中的钙含量约为260毫克。 5. 海产品:虾、海带等海产品钙含量丰富。每100克虾中钙含量约为220毫克。 孕妇补钙可多选择上述食物。奶制品和豆制品是日常补钙的重要食物来源,绿叶蔬菜、坚果和海产品也能为孕妇补充钙,多种食物搭配食用能更好地满足孕妇对钙的需求。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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