产后一年肚子还是很大,需要使用加强运动、合理饮食等方法来进行恢复。
1.加强运动
产妇在顺产后可以进行适度的体育活动,以增强体质和免疫力。建议可以多做一些有氧运动,尽量消耗体内脂肪,减少腹部的赘肉。比如做仰卧起坐、健身操、瑜伽、转呼啦圈、游泳、快走、慢跑、游泳等方式锻炼。锻炼的时候需要循序渐进,不可过度透支体力,但也要长久的坚持才能够达到减肥瘦身效果。也可以在健身教练的指导下,专门进行腹部减脂。
2.合理饮食
产妇在饮食上除了要补充高蛋白、高维生素食物之外,要尽量吃一些蔬菜和水果,多喝一些温开水,避免使用油炸食物、高脂肪和高热量的食物,避免生冷寒凉辛辣刺激性食物,控制脂肪摄入。每顿饭一定不要吃的太饱,吃七分饱就可以,做到少食多餐。尽量在睡前四小时吃完晚饭,以便睡前有足够的时间消化和清空,避免腹部在夜间积聚过多脂肪。睡前可以按摩腹部促进消化。
3.保持乐观心情
产后的恢复是一个长期的过程,并非一朝一夕可以完成。女性要保持乐观的心态和成功的信心,不能急于求成,也不能灰心丧气,多做正面的心理暗示也会有助于产后减肥瘦身。