一般情况下，预防妊娠纹和妊娠斑可从控制体重、皮肤护理、防晒、饮食调节、适当运动等方面入手。每个人的情况不同，治疗效果因人而异。 1. 控制体重：孕期体重增长过快会增加妊娠纹出现几率，应合理安排饮食，将体重增长控制在合理范围，整个孕期体重增长11-16千克左右为宜，避免胎儿过大和体重过度增加。 2. 皮肤护理：从孕早期开始，可使用橄榄油、润肤霜等涂抹腹部、臀部、大腿等易出现妊娠纹部位，增加皮肤弹性、保持皮肤滋润，减少妊娠纹产生。 3. 防晒：紫外线会加重妊娠斑，孕期外出要做好防晒，如穿防晒衣、戴遮阳帽、打遮阳伞等，避免长时间暴露在阳光下。 4. 饮食调节：多吃富含维生素C、维生素E和胶原蛋白的食物，如柑橘、草莓、坚果、猪蹄等，维生素能抑制黑色素形成，胶原蛋白可增加皮肤弹性。 5. 适当运动：孕期适当运动可增强体质，促进血液循环，有助于皮肤新陈代谢，减少妊娠纹和妊娠斑出现，如散步、孕妇瑜伽等。 预防妊娠纹和妊娠斑需多方面综合进行。控制体重能减少皮肤过度拉伸，皮肤护理可增强皮肤弹性，防晒可避免妊娠斑加重，饮食调节和适当运动能从内到外改善皮肤状态，共同预防妊娠纹和妊娠斑产生。