例假前失眠通常指女性在月经来潮前出现睡眠障碍的情况。一般情况下，例假前失眠可能是由于激素水平变化、精神压力大、饮食不规律、环境改变、经前期综合征等原因引起的。常见的治疗方法有调整作息、放松心情、适当运动、改善饮食、药物治疗。建议及时就医，明确原因后，在专业医生的指导下进行治疗。 1. 激素水平变化:在月经前，女性体内的雌激素和孕激素水平会发生波动，这可能会影响神经系统，导致失眠。治疗方法可通过睡前喝温牛奶来促进睡眠，也可进行简单的拉伸放松身体。若情况较严重，可遵医嘱使用谷维素、维生素B1等调节神经功能的药物。 2. 精神压力大:生活、工作中的压力会使女性在例假前精神更加紧张、焦虑，进而引发失眠。可以通过听音乐、泡热水澡等方式缓解压力，也可尝试冥想放松身心。必要时可在医生指导下服用艾司唑仑、阿普唑仑等助眠药物。 3. 饮食不规律:月经前食用过多辛辣、刺激性食物，或者喝咖啡、浓茶等，可能会刺激神经系统，导致失眠。应调整饮食，多吃清淡易消化的食物，避免睡前吃东西。若因胃肠不适影响睡眠，可遵医嘱使用健胃消食片、多潘立酮片等药物。 4. 环境改变:睡眠环境的突然改变，如噪音、光线等，可能会使女性在例假前难以入睡。可以营造安静、舒适的睡眠环境，使用遮光窗帘、耳塞等。若环境因素无法改变，可在医生指导下使用佐匹克隆、右佐匹克隆等药物改善睡眠。 5. 经前期综合征:这是一种常见的妇科疾病，会出现失眠、烦躁、抑郁等症状。可通过心理疏导缓解症状，也可进行适当的有氧运动。药物治疗可遵医嘱使用逍遥丸、乌鸡白凤丸等调理。 除了上述原因还有可能由甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停低通综合征等原因引起。女性在例假前要保持规律的作息时间，避免熬夜，睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。饮食上要注意营养均衡，避免食用刺激性食物。同时，要学会调整自己的心态，保持心情舒畅，可通过适当的运动和社交活动缓解压力。