65岁完全可以补充胶原蛋白，且对改善皮肤松弛、关节健康等均有潜在益处。人体合成胶原蛋白的能力随年龄增长而减弱，此时通过科学方式补充，能帮助延缓衰老相关症状。
年龄并非限制，需求才是关键
尽管多数建议从25岁后开始补充，但65岁人群因胶原蛋白流失加速，反而更需要针对性补充。研究表明，中老年人补充后可能改善皮肤弹性、减少关节摩擦不适。
适合65岁的补充方式对比
| 方法 | 优势 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 食补（猪蹄、鱼皮） | 天然安全，含其他营养素 | 高脂肪，需控制量以防代谢负担 |
| 口服补充剂 | 剂量明确，吸收效率较高 | 需医生指导，避免与药物相互作用 |
| 医美注射 | 见效快，针对局部松弛 | 存在感染风险，需专业机构操作 |
核心建议与风险提示
- 优先食补：选择低脂高蛋白食材（如鱼皮、海参），搭配维生素C（柑橘、绿叶菜）促进合成。
- 慎选补充剂：避免含添加剂的产品，肾功能不全者需咨询医生。
- 综合抗衰：配合防晒、适度运动，减少吸烟饮酒等加速流失的行为。
胶原蛋白的补充是长期过程，65岁开始仍能获益，但需根据个体健康状况调整方案。坚持科学方式，才能有效支持皮肤与身体机能。