跑步作为一种有氧运动，最佳心率范围，有一个公式计算即220减年龄乘60%，再除80%。假如你20岁，心脏跳动的是每分钟120～160次，就是你的最佳运动心率。这就是说，你维持在这个范围内，进行跑步最有利于脂肪燃烧和心血管系统的加强。\n常参加运各种强度运动，适宜的运动会使得静息心率变慢，虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。\n一般适宜的运动心率是170减年龄，如50岁的人运动心率控制在120次每分钟，超过则说明运动量过大，达不到也起不到效果。运动前要自觉舒适，无疲劳感，一般运动1小时，可不超过1小时，而且每次最佳时间在30到60分钟，每周坚持三次左右的时间运动就可以。
跑步心率多少正常
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2020-06-08
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2020-06-08