肚子很大怎么瘦下来

岳林芳
岳林芳 主任医师 营养科
鹤岗市人民医院
三甲

肥胖的人多数都是中心型肥胖,腹部脂肪过多,肚子很大,男性腰围大于90厘米,女性腰围大于80厘米,即可诊断为中心性肥胖。中心性肥胖比一般肥胖的人更易罹患代谢性和心脑血管疾病。

排除疾病原因的肚子很大,减下来要更严格的控制热量,摄入的热量要更少一些,运动锻炼消耗的热量要更多一些。

运动锻炼的方式,也要采用即能消耗热量又能锻炼腹肌,使腹壁的肌肉更结实、紧绷,运动的方式有:仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、晃呼啦圈、游泳等。运动要达到中等运动强度,持续30分钟以上的有氧运动,减脂肪的效果才能更好。

同时,一定要控制饮食,调整饮食结构,多食用富含膳食纤维热量低的蔬菜水果,少食用高脂高糖类热量大的食物,减少热量摄入,才能达到肚子大减下来的目的。

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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