腰抻了是指出现腰部扭伤，首先需要明确损伤的严重程度，再制定相关的治疗法。
如果扭伤相对比较轻，患者只是单纯疼痛并没有出现活动障碍，应当考虑为局部肌肉软组织损伤，在受伤后24小时之内，进行局部冷敷，24小时之后进行热敷，除此之外还应当注意休息来改善症状。
如果扭伤的比较严重，出现明显活动受限，应当做腰部ct进行检查，查看是否存在骨折或者腰间盘突出，再根据具体的检查结果，进行针对性治疗。
腰抻了怎么办最有效
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