膝盖主要包括半月板，软骨，前后交叉韧带，内外侧副韧带以及膝关节周围的肌肉，筋膜等。一般在剧烈外力的作用下，才可能损伤内外侧副韧带以及前后交叉韧带。
因此，跑步可能损伤的结构只有半月板或者软骨，为了避免膝关节半月板和软骨的损伤，在跑步时需要选一双合适的跑步鞋，减少跑步时对膝关节的冲击。
另外要尽量的在比较软的路面上进行跑步，这样也可以减少对膝关节的冲击。跑步前要对膝关节进行彻底的热身活动，避免膝关节的拉伤。跑步要遵循循序渐进，适可而止的方式，不要进行长时间长距离的跑步。此外，冬季跑步要注意膝关节的保暖。
