减肥减肚子最好最有效的方法，是每天摄入的热量都应少于消耗支出的热量，使得体内的脂肪转化成热量，来满足机体正常生命活动所需热量。据研究统计，每天摄入的热量少于消耗热量五百千卡左右是安全健康的，摄入的热量和营养素既能够满足机体的正常生理需要，减肥减肚子又不损害健康。
减少热量输入，严格控制饮食量，调整饮食结构，多选择热量低的食物，如各种蔬菜和糖分少的水果，主食多选用粗杂粮和谷薯类，这类食物水分多，体积大热量小，富含膳食纤维，易产生饱腹感。少食用高脂、高糖类热量大的食物，如动物肥肉、油炸食品、蛋糕甜点、巧克力和麦芽糖浓度高的啤酒等。
增加热量消耗，加强运动锻炼，多做既能消耗热量，又可锻炼腹肌的有氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腿向上、瑜伽、游泳。每次运动都不少于40分钟。每周不少于4到5次，达到一定的运动量，才能既消耗热量减少肚子上脂肪，又可让腹部的肌肉锻炼得更紧致，减肥减肚子。
