腰肌劳损怎么锻炼

腰肌劳损做增强腰背肌肉力量的训练非常重要，只有腰背肌力量的增强了，才有能有效预防病情反复发作，不过，腰背肌力量训练要结合自己的身体情况，做到量力而行、循序渐进、持之以恒。

常用的训练方法，包括直腿抬高、双腿伸直、交替抬高，最高点坚持3~5秒，每日3~5组，每组10~20次，或者是飞燕式锻炼，患者俯卧位，双下肢伸直，双手贴在身体两旁，下半身不动，抬头时上半身向后背伸，每日3组，每组10次。

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