如何减掉大肚子

岳林芳
岳林芳 主任医师 营养科
鹤岗市人民医院
三甲

非疾病引起的大肚子的原因,主要是腹部脂肪堆积和腹壁肌肉松弛。要想减掉大肚子,主要是减少腹部的脂肪和增强腹壁肌肉。减少腹部脂肪和增强腹壁肌肉的根本方法,就是要减少热量,控制饮食和加强运动锻炼。

减少热量摄入,主要在控制饮食量和食物选择种类上来实现。尽量少吃热量高的高脂、高糖类的食物。高脂肪类,如动物的肥肉、五花肉,油炸食物如炸鸡、炸薯条,各种油炸的快餐,坚果中的松子、核桃、炸花生米等。高糖类的食物,如蛋糕、巧克力、各种甜点。糖分较高的各种饮料、酒类,特别是麦芽糖浓度大的啤酒。要多食用含热量少的食物,如各种花、叶、茎、根类的蔬菜和水果。主食宜选用粗杂粮,薯类。

除了控制热量摄入,还要加强运动锻炼,消耗热量,特别是可加强腹壁肌肉的运动。如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、游泳等。运动一定要持之以恒,并且每次运动都要达到足够的运动量。

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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