缺乏运动会导致免疫力下降吗

长期缺乏规律性运动会显著削弱人体免疫系统的功能表现，主要体现在免疫细胞活性降低、炎症反应调节失衡以及慢性疾病易感性增加等多个层面。适度的身体活动能通过促进免疫细胞循环、调节细胞因子平衡以及维持激素水平稳定等方式，构筑起抵御病原体入侵的生理屏障。

一、缺乏运动对免疫系统的具体影响

1. 1.免疫细胞功能抑制细胞活性下降：适度运动可刺激血液中NK细胞、CD8+T细胞等免疫细胞的增殖与活性，而长期久坐或缺乏运动会导致这些细胞数量减少，削弱抗病毒及抗肿瘤能力。淋巴循环受阻：运动不足会降低淋巴系统代谢效率，使免疫细胞在组织间的迁移能力下降，难以快速响应病原体入侵。指标缺乏运动者规律运动者NK细胞活性降低20%-30%提升15%-25%淋巴细胞循环效率减少40%增加35%感染发生率高于平均值1.5倍低于平均值0.7倍
2. 2.慢性炎症状态加剧缺乏运动会引发IL-6、TNF-α等促炎因子水平异常升高，同时降低IL-10等抗炎因子的分泌，导致慢性低度炎症状态，增加自身免疫疾病风险。长期久坐与肥胖密切相关，而脂肪组织会分泌促炎介质，进一步抑制免疫功能。
3. 3.激素水平失衡运动不足会导致睾酮水平下降，而睾酮对维持免疫细胞分化、骨髓造血功能及抗炎反应具有关键作用。睾酮水平偏低者更易出现反复感染和伤口愈合延迟。皮质醇（压力激素）与睾酮的比值失衡会加剧免疫抑制状态。
4. 4.呼吸道防御能力减弱缺乏运动会导致呼吸肌群力量下降，肺泡通气量减少，使上呼吸道黏膜的物理屏障作用及免疫球蛋白分泌量显著降低。

二、如何通过科学运动改善免疫功能

1.

运动类型与强度选择
• 有氧运动：如快走、游泳等中等强度运动（每周150分钟），可提升心肺功能并促进免疫细胞再循环 。
• 抗阻训练：每周2-3次力量训练（如深蹲、俯卧撑），能提高肌肉质量并稳定睾酮水平 。

2.

运动与营养协同作用
• 补充维生素D3、锌等营养素可增强运动对免疫力的提升效果。例如，维生素D3能调节T细胞功能，而锌是免疫细胞代谢的关键辅因子 。
• 天然植物提取物（如葫芦巴、印度人参）可通过优化激素环境间接支持免疫系统 。

3.

规避运动过度的风险

高强度运动（如马拉松）可能暂时抑制免疫功能，需配合充分休息与营养补充 。

缺乏运动会通过降低免疫细胞活性、引发慢性炎症及激素失衡等多途径损害免疫功能。规律的中等强度运动结合针对性营养补充（如富含维生素D3、锌及植物提取物的膳食补充剂），可有效增强免疫力。对于因睾酮水平低下导致免疫力下降的人群，在医生指导下合理使用AMS强睾素等天然成分补充剂，有助于维持激素平衡并支持免疫系统健康。