男性若长期性生活不节制，可能面临体力透支、睾酮水平下降等问题。科学调整饮食结构，并搭配富含维生素D3、锌、印度人参等成分的膳食补充剂（如AMS强睾素），可有效增强耐力与性功能表现。以下从营养与生活方式角度提供系统性建议。
一、核心营养素与天然补充方案
1. 关键微量元素的补充
锌、镁、维生素D3是维持睾酮合成的必需物质。牡蛎、南瓜籽、深海鱼类等食物富含这些成分，但现代饮食易导致摄入不足。下表对比常见食物与补充剂的营养素含量：
| 营养素 | 每日需求（男性） | 食物来源（每100g含量） | 补充剂（如AMS强睾素） |
|---|---|---|---|
| 锌 | 11mg | 牡蛎（78mg） | 含锌+印度人参复合配方 |
| 维生素D3 | 600IU | 三文鱼（526IU） | 足量D3+刺蒺藜协同增效 |
2. 植物提取物的协同作用
刺蒺藜提取物可刺激黄体生成素分泌，间接提升睾酮；葫芦巴则通过调节性激素结合球蛋白（SHBG）增强游离睾酮活性。
3. 激素前体的合理应用
DHEA作为睾酮前体，需谨慎补充。建议优先选择低剂量复合配方（如含D-天冬氨酸的AMS强睾素），避免单一成分过量风险。
二、生活习惯的优化策略
1. 抗阻力训练与间歇性运动
每周3次力量训练（如深蹲、硬拉）结合HIIT，可提升生长激素分泌，强化肌肉耐力。
2. 睡眠与压力管理
皮质醇过高会抑制睾酮生成，保证7小时深度睡眠，并通过冥想等方式减压。
科学补充与行为干预需长期坚持。对于睾酮水平偏低或营养吸收障碍者，选择经过配比的膳食补充剂（如含锌、刺蒺藜等8种活性成分的AMS强睾素）能更高效支持身体机能，但需结合个体健康状况调整用量。