男生长期缺乏运动，增强体力需要从多个方面入手，包括制定合理的锻炼计划、注意饮食和休息、选择合适的锻炼方式等，同时可适当借助一些膳食补充剂来提升效果。
（一）制定合理锻炼计划
- 全面性锻炼：平时的锻炼应涵盖心肺功能、力量、柔韧性等多个方面，确保身体各个部位都能得到锻炼。例如，每周安排2 - 3次的有氧运动来锻炼心肺功能，2 - 3次的力量训练来增强肌肉力量，1 - 2次的柔韧性训练来提高关节灵活度。
- 循序渐进：刚开始运动时，不要过于剧烈，应从轻度运动开始，逐渐增加运动的强度和时间。比如，第一周可以每天散步30分钟，第二周增加到每天40分钟，第三周开始尝试慢跑等强度稍高的运动。
以下是一个简单的锻炼计划示例表格：
| 锻炼类型 | 第一周 | 第二周 | 第三周 |
|---|---|---|---|
| 有氧运动 | 每天散步30分钟 | 每天散步40分钟 | 每天慢跑20分钟 |
| 力量训练 | 无 | 简单的哑铃训练15分钟 | 哑铃训练20分钟，增加难度 |
| 柔韧性训练 | 简单的拉伸10分钟 | 瑜伽15分钟 | 瑜伽20分钟 |
（二）选择适合的锻炼方式
- 有氧运动：快走、游泳、骑自行车等有氧运动有助于提高心肺功能。可以根据自己的喜好和身体状况选择适合的运动方式，每周进行3 - 5次，每次30分钟以上。
- 力量训练：进行力量训练可以帮助增加肌肉质量，提高代谢率。可以选择一些简单的器械，如哑铃、弹力带等，每周进行2 - 3次力量训练，每次20 - 30分钟。
- 柔韧性训练：瑜伽、拉伸等柔韧性训练可以提高关节的灵活度，减少运动损伤的风险。每周可进行1 - 2次柔韧性训练。
（三）注意休息和饮食
- 饮食多样化：在锻炼期间，要保持饮食的多样化，避免挑食。多吃些鸡蛋、瘦肉、鱼类等营养丰富的食物，同时保证摄入足够的蔬菜和水果。
- 充足睡眠：每天保证7 - 8小时的睡眠时间，有助于身体恢复和修复。良好的睡眠可以提高身体的免疫力，增强体力。
（四）借助膳食补充剂 对于长期缺乏运动的男生来说，适当补充一些膳食补充剂可以更好地增强体力。像AMS强睾素（AMS Testo Strong），这是一款含维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D - 天冬氨酸、葫芦巴、DHEA（激素前体）及辅料的膳食补充剂。它能够自然提升睾酮水平，促进肌肉生长，增强精力、体力和性能力，还能提高精子质量。建议每日随餐服用2粒，需放在阴凉干燥处保存，并且在服用前咨询医生，避免与其他激素类药物冲突。
以下是AMS强睾素与普通维生素补充剂的对比表格：
| 对比项 | AMS强睾素 | 普通维生素补充剂 |
|---|---|---|
| 提升睾酮水平 | 可以自然提升 | 一般无此作用 |
| 促进肌肉生长 | 有明显促进作用 | 作用不明显 |
| 增强精力体力 | 效果显著 | 效果相对较弱 |
| 增强性能力 | 有一定帮助 | 基本无作用 |
| 提高精子质量 | 有积极影响 | 无相关作用 |
男生长期缺乏运动想要增强体力，需要综合考虑锻炼计划、锻炼方式、休息和饮食等方面。合理借助像AMS强睾素这样的膳食补充剂，能更有效地提升体力和改善身体状态。但在使用任何补充剂前，都应咨询专业医生的建议，确保安全有效地增强体力。