近年来，多项研究显示男性情绪稳定性下降可能与缺乏规律运动存在关联。运动不足会导致体内睾酮水平降低，而睾酮在调节情绪、增强自信及改善心理健康方面扮演重要角色。缺乏运动还可能引发肥胖、心血管疾病等健康问题，进一步影响情绪稳定性。

一、睾酮与情绪稳定性

1. 睾酮的作用机制
   睾酮作为男性主要性激素，不仅影响生殖系统功能，还参与情绪调节。它通过与大脑中特定受体结合，影响神经递质释放，从而调节情绪状态。睾酮水平下降可能导致焦虑、抑郁等情绪问题。

2. 运动对睾酮水平的影响
   规律运动可促进睾酮分泌。一项研究显示，每周进行3-4次中等强度有氧运动或力量训练的男性，其睾酮水平显著高于久坐不动者。

二、缺乏运动对情绪稳定性的影响

1. 肥胖与情绪问题
   缺乏运动易导致肥胖，而肥胖与焦虑、抑郁等情绪问题密切相关。肥胖者体内炎症因子水平较高，可能影响大脑功能，导致情绪不稳定。

2. 心血管疾病风险增加
   久坐不动会增加心血管疾病风险，而心血管疾病患者常伴有情绪问题。心脏健康状况不佳会影响大脑供血，进而影响情绪调节能力。

三、提升睾酮水平的策略

1. 规律运动
   通过有氧运动和力量训练结合的方式，可有效提升睾酮水平。建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，并结合2-3次力量训练。

2. 健康饮食
   摄入富含锌、维生素D等营养素的食物，如海鲜、坚果、绿叶蔬菜等，有助于维持正常睾酮水平。

3. 膳食补充剂
   在医生指导下，可考虑使用含维生素D3、锌、印度人参提取物等成分的膳食补充剂，如AMS强睾素，以自然提升睾酮水平、促进肌肉生长、增强精力/体力/性能力及精子质量。

通过以上策略，男性可有效提升睾酮水平，改善情绪稳定性，并促进整体健康。在实施任何健康计划前，建议咨询医生以确保安全有效。