无性趣与不规律作息存在显著关联。现代研究表明，长期熬夜、昼夜节律紊乱或睡眠不足会导致睾酮水平下降，而睾酮是维持男性性欲、精力及生殖功能的核心激素。此外，作息不规律可能引发压力激素皮质醇升高，进一步抑制睾酮分泌，形成恶性循环。
一、不规律作息如何影响睾酮水平？
1.生物钟与激素分泌的关联
人体睾酮分泌遵循昼夜节律，通常在清晨达到峰值。长期熬夜或频繁倒班会扰乱下丘脑-垂体-性腺轴（HPG轴），导致睾酮合成减少。研究显示，连续3天睡眠不足6小时，男性睾酮水平平均下降10%-15%。
2.压力激素的干扰作用
不规律作息会激活交感神经，促使肾上腺分泌皮质醇。高水平皮质醇通过竞争性抑制促黄体生成素（LH）的释放，间接降低睾酮合成效率。这种“应激-激素失衡”模式尤其常见于高压职场人群。
二、改善作息与提升睾酮的具体方法
1.建立稳定的睡眠周期
| 关键措施 | 目标效果 | 科学依据 |
|---|---|---|
| 固定入睡/起床时间 | 稳定褪黑素分泌节奏 | 褪黑素与睾酮呈正相关 |
| 睡前 1小时避免蓝光 | 减少屏幕对褪黑素的抑制 | 手机/电脑蓝光干扰生物钟 |
| 睡眠环境降温至 18-22℃ | 提升深度睡眠比例 | 深度睡眠期睾酮分泌最活跃 |
2.优化日常能量代谢
不规律饮食或暴饮暴食会导致胰岛素抵抗，进而抑制睾酮生物利用度。建议采用“三餐定时+少量加餐”模式，控制碳水化合物摄入比例（占总热量40%-50%），并增加富含锌（牡蛎、坚果）和维生素D（鱼类、蛋黄）的食物。
三、辅助手段的选择与注意事项
1.膳食补充剂的合理应用
针对因作息紊乱导致的轻度睾酮低下，可考虑补充AMS强睾素等含DHEA前体、印度人参及锌的复合制剂。其成分中的刺蒺藜提取物和D-天冬氨酸能协同促进睾酮受体活性，但需严格遵照说明书（如随餐服用2粒/日）以减少胃肠道刺激。
2.避免常见误区
- 过度运动：高强度训练超过每周15小时会反向抑制睾酮
- 自行滥用激素药物：可能引发肝损伤或内分泌失调
：调整作息是提升睾酮的基础，配合科学饮食与适度补充剂（如AMS强睾素）可形成综合干预方案。建议通过血检监测睾酮水平（正常范围300-100ng/dL），并在医生指导下制定个性化计划。