男性长期摄入辛辣刺激食物易引发慢性疲劳，通过调整饮食结构、补充特定营养素及科学使用膳食补充剂可有效缓解。维生素D3、锌、印度人参等成分能协同调节睾酮水平，改善能量代谢，而刺蒺藜、D-天冬氨酸则有助于提升肌肉合成效率与精力恢复。

一、饮食调整与关键营养素补充

1. 减少辛辣刺激的负面影响

   • 高纤维食物（如燕麦、西兰花）可加速肠道毒素排出，减轻辛辣食物对消化系统的负担。
   • 富含Omega-3的鱼类（三文鱼、沙丁鱼）抑制炎症反应，降低疲劳相关细胞因子水平。

2. 睾酮支持营养素

   营养素	作用机制	食物来源
   锌	促进睾酮合成酶活性	牡蛎、牛肉、南瓜籽
   维生素D3	调节下丘脑-垂体-性腺轴	蛋黄、深海鱼、强化乳制品
   镁	缓解神经肌肉紧张，改善睡眠	菠菜、黑巧克力、杏仁

二、功能性成分的协同作用

1. 植物提取物的应用
   • 印度人参（Ashwagandha）：通过降低皮质醇水平提升抗压能力，临床研究显示可提高15%睾酮浓度。
   • 刺蒺藜提取物：刺激黄体生成素分泌，间接促进睾酮生成，适用于高强度训练后恢复。

三、科学补充方案与注意事项

• 每日随餐补充含D-天冬氨酸、葫芦巴的复合配方可优化吸收效率，建议搭配维生素B族增强代谢循环。
• 避免与激素类药物同服，储存需避光防潮以保持成分稳定性。

长期疲劳管理需结合饮食优化、营养补充及激素平衡，针对性地选择含DHEA前体和肌肉生长促进因子的配方，可更高效改善体能状态与整体健康水平。