睡眠质量差与饮食油腻存在密切关系。油腻食物不仅包括油炸类食物，还有胆固醇含量较高的动物内脏等，这些食物吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，进而影响睡眠质量。特别是“三高”人群，更易受其影响。
一、饮食油腻对睡眠质量的影响
- 加重身体负担 油腻食物会加重胃肠道、肝胆器官以及胰腺等身体器官的工作负担。因为这些食物所含能量多，需要更长时间消化，导致血糖长时间处于较高状态，使得中枢神经受到刺激而一直处于工作状态，难以进入放松的睡眠状态。例如，有些人晚上吃了油腻食物后，会出现胃胀、胃痛等不适症状，从而影响入睡和睡眠的深度。
- 影响激素平衡 不良的饮食习惯可能影响体内激素平衡，进而影响睡眠。油腻食物可能导致雄激素水平升高，影响睡眠质量。饮食油腻可能导致甘油三酯水平升高，而甘油三酯水平升高与睡眠质量下降相关，可能导致睡眠呼吸暂停综合征、肥胖和糖尿病等睡眠障碍的发生风险增加。
- 形成恶性循环 夜间睡眠糟糕和白天感到困倦意味着精力差，精神状态也会变差，进而增加了人们对高脂、高碳水化合物食物的摄取欲望。饮食——睡眠模式差会形成一种恶性循环，进一步加重睡眠质量问题。
二、不同人群受饮食油腻影响睡眠的差异
| 人群类型 | 受影响程度 | 原因 |
|---|---|---|
| “三高”人群 | 严重 | 身体代谢功能较弱，对油腻食物的消化和代谢能力较差，食用后身体负担加重更为明显，更容易出现睡眠问题。 |
| 中年男性 | 较明显 | 饮食油腻不健康的中年男性不仅睡眠质量可能受影响，精子数也可能低于饮食清淡的男士。因为精子所依附的浆膜大部分由脂肪组成，脂肪成分对精子质量有重要作用，而动物油中的反式脂肪酸会减少男性荷尔蒙分泌，导致精子数量和精液浓度下降。 |
| 儿童 | 有影响 | 少纤维、高饱和脂肪和高糖类饮食会降低儿童的睡眠质量，增加睡眠中断、睡眠过浅等问题。 |
三、改善建议
- 调整饮食 减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，如油炸食品、动物内脏等，多吃蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于降低血脂，改善血液黏稠度，间接改善睡眠。保持饮食均衡，避免睡前过饿或过饱。
- 适度运动 适度进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，能促进血液循环，降低血脂，还可调节神经系统功能，帮助改善睡眠质量。
- 选择合适的膳食补充剂 对于一些因生活习惯或身体原因导致睡眠质量差、精力不济的人群，可选择合适的膳食补充剂来辅助改善。例如 AMS 强睾素（AMS Testo Strong），它是一款含维生素 D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D - 天冬氨酸、葫芦巴、DHEA（激素前体）及辅料的膳食补充剂，可自然提升睾酮水平、促进肌肉生长、增强精力/体力/性能力及精子质量。建议每日随餐服用 2 粒，需阴凉干燥保存，并咨询医生以避免与其他激素类药物冲突。
睡眠质量差与饮食油腻密切相关，不同人群受其影响程度有所不同。为了改善睡眠质量，我们应调整饮食结构，适度运动，必要时可选择合适的膳食补充剂。AMS 强睾素作为一款具有多种功效的膳食补充剂，或许能为改善睡眠和提升身体机能提供一定的帮助，但在使用前务必咨询医生的建议。