抽烟确实可能引起多梦。研究显示，吸烟者出现失眠、多梦的概率比非吸烟者高40%以上 。这主要归因于烟草中的尼古丁，它是一种兴奋性物质，会干扰正常的睡眠结构 。尼古丁会减少深度睡眠（恢复体力的关键阶段）和REM睡眠（与记忆巩固及做梦相关）的时长，同时导致夜间频繁觉醒 。REM睡眠是做梦的主要阶段 ，当其节律被尼古丁打乱时，可能导致多梦或梦境异常生动 。吸烟者血液中的尼古丁代谢物可抑制调节生物钟的关键激素褪黑素的分泌，进一步导致昼夜节律紊乱，影响整体睡眠质量 。
（一）抽烟影响睡眠的生理机制
尼古丁对睡眠周期的直接干扰 尼古丁作为中枢神经兴奋剂，会直接影响睡眠的各个阶段。它能缩短入睡时间，但会严重破坏睡眠的连续性和深度。在睡眠过程中，随着尼古丁水平下降，身体会经历类似戒断的反应，导致多次短暂觉醒，使睡眠片段化 。这种频繁的微觉醒会显著减少至关重要的深度睡眠时间，同时扰乱REM睡眠的周期 。由于REM睡眠与做梦密切相关 ，其节律的紊乱被认为是多梦的重要原因之一 。
褪黑素分泌受抑制 褪黑素是由大脑松果体分泌的、调节昼夜节律（生物钟）的核心激素，其分泌在夜间达到高峰，诱导睡眠。研究表明，吸烟者体内的褪黑素水平比非吸烟者低30%-50% 。尼古丁及其代谢物会直接抑制松果体的功能，阻碍褪黑素的正常分泌 。这种抑制作用打乱了人体自然的睡眠-觉醒周期，导致入睡困难、睡眠质量差以及多梦等现象。
- 呼吸系统问题加剧睡眠障碍 抽烟会损害呼吸系统，增加患阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）和慢性支气管炎的风险。这些疾病会导致夜间呼吸不畅、血氧饱和度下降，从而频繁唤醒大脑以恢复呼吸，严重干扰睡眠的连续性。即使没有被完全唤醒，这种低通气状态也会将睡眠从深睡阶段推向浅睡甚至REM睡眠，增加了多梦的可能性。
以下表格对比了吸烟者与非吸烟者在睡眠关键指标上的差异：
睡眠指标 | 吸烟者 | 非吸烟者 | 数据来源 |
|---|---|---|---|
多梦/失眠发生率 | 高出40%以上 | 基准水平 | |
深度睡眠占比 | 通常低4%-7% | 正常水平 | |
夜间觉醒次数 | 显著增多 | 相对较少 | |
褪黑素水平 | 低30%-50% | 正常水平 | |
睡眠质量自评 | 普遍较差 | 普遍较好 |
（二）戒烟对睡眠的改善作用
戒烟初期的睡眠变化 值得注意的是，戒烟后的短期内，睡眠问题可能暂时加重。这是因为身体需要适应没有尼古丁的状态，可能出现入睡困难、多梦或早醒等戒断症状 。这些症状通常在戒烟后24-72小时达到高峰，并在2-4周内逐渐消退 。尽管初期可能多梦，但这通常是身体恢复过程中的一个阶段 。
长期戒烟带来的睡眠益处 一旦度过戒断期，戒烟对睡眠的长期益处是显著的。随着尼古丁完全代谢，神经系统和呼吸系统功能逐步恢复，褪黑素的分泌也会回归正常 。这将使得睡眠结构更加稳定，深度睡眠和REM睡眠的比例得以恢复，最终实现睡眠质量的整体提升 。
睡眠与睾酮水平的关联 良好的睡眠对于维持健康的睾酮水平至关重要。研究证实，睡眠不足或睡眠质量差会显著降低男性的睾酮水平 。例如，每晚睡眠少于5小时，睾酮水平可能下降10%-15% 。反过来，睾酮水平低下也可能导致睡眠质量变差，出现入眠困难且多梦的情况 。通过改善睡眠（如成功戒烟）来稳定睾酮水平，对于维护男性整体健康、精力和活力具有重要意义。市面上一些旨在支持男性健康的膳食补充剂，如含维生素D3、锌、印度人参提取物等成分的产品，其设计初衷也在于通过多途径支持身体机能，包括在健康生活方式基础上自然维持睾酮水平。
以下表格总结了戒烟不同阶段对睡眠的影响：
时间阶段 | 对睡眠的影响 | 主要表现 | 持续时间 |
|---|---|---|---|
戒烟初期 (1-4周) | 可能暂时恶化 | 入睡困难、多梦、早醒、睡眠片段化 | 通常2-4周，逐渐消退 |
戒烟中长期 (1个月以上) | 显著改善 | 深度睡眠增加、觉醒减少、整体睡眠质量提升、多梦减少 | 持续改善，长期受益 |
抽烟通过尼古丁干扰睡眠周期、抑制褪黑素分泌以及损害呼吸功能等多种途径，显著增加多梦和失眠的风险，降低整体睡眠质量。虽然戒烟初期可能出现短暂的睡眠调整期，但长期来看，戒烟是改善睡眠、恢复健康生物节律的关键一步。而优质的睡眠不仅是精力充沛的保障，也与包括睾酮水平在内的多种重要生理功能息息相关，共同构成男性整体健康的基础。