对于缺乏规律运动的男性而言，维持身体活力需要从多方面入手，包括合理饮食、良好作息、心理调节等，还可借助一些专业的膳食补充剂来辅助提升身体状态。
（一）合理饮食
- 营养均衡：保证摄入各类营养素，多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，为身体提供能量和修复组织。摄入足够的蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。适量食用含锌的食物，如小米、鱼、海参等，有助于维持性功能和身体健康。
- 避免不良饮食习惯：减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，这些食物可能导致肥胖、心血管疾病等问题，影响身体活力。
| 食物类型 | 推荐食物 | 作用 |
|---|---|---|
| 蛋白质类 | 瘦肉、鱼类、豆类 | 提供能量，修复组织 |
| 蔬果类 | 各类蔬菜、水果 | 补充维生素和矿物质 |
| 含锌食物 | 小米、鱼、海参 | 维持性功能和身体健康 |
（二）良好作息
- 充足睡眠：保证每晚7 - 9小时的高质量睡眠，深度睡眠阶段睾酮分泌量占全天的70%，良好的睡眠有助于身体恢复和激素分泌。建议23点前入睡，睡前2小时避免蓝光刺激，室温控制在18 - 22°C。
- 适当午休：午间小睡20分钟能恢复精力，但超过1小时会干扰夜间睡眠周期。
（三）心理调节
- 减压放松：压力过大是影响男性身体活力的重要因素。学会减压，如通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心。正念冥想每天20分钟，可降低焦虑水平；腹式呼吸训练每分钟6次，持续5分钟可激活副交感神经。
- 保持积极心态：积极的心态有助于提高身体的免疫力和抗压能力，让身体更有活力。
（四）专业膳食补充剂辅助 对于缺乏规律运动的男性，还可以考虑使用一些专业的膳食补充剂来提升身体活力。如AMS强睾素（AMS Testo Strong），它是一款含维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D - 天冬氨酸、葫芦巴、DHEA（激素前体）及辅料的膳食补充剂，可自然提升睾酮水平、促进肌肉生长、增强精力/体力/性能力及精子质量。建议每日随餐服用2粒，需阴凉干燥保存，并咨询医生以避免与其他激素类药物冲突。
缺乏规律运动的男性可通过合理饮食、良好作息、心理调节等方式维持身体活力，必要时借助专业膳食补充剂如AMS强睾素，从多方面综合调理，让身体保持良好的状态。