男人暴饮暴食后可通过调整饮食结构、补充关键营养素及结合规律运动改善雄激素水平和性功能，同时需注重睡眠质量与压力管理。以下从科学角度分点阐述具体方案：
一、饮食结构调整与营养补充
优化蛋白质摄入
选择富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类及蛋类，这些食物可提供构建睾酮的必需氨基酸。锌含量高的食物（牛肉、牡蛎、南瓜籽）需重点补充，锌缺乏会直接影响睾酮合成。
表1：锌含量对比（单位：mg/100g）食物 牡蛎 牛肉（瘦） 南瓜籽 花生 锌含量 100 4.8 10.2 2.2 增加健康脂肪与抗氧化剂
选择富含单不饱和脂肪酸（如橄榄油、牛油果）和Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽）的食物，同时摄入蓝莓、菠菜等抗氧化剂丰富的蔬果，以减少炎症对激素分泌的干扰。针对性营养素补充
若日常饮食难以满足需求，可借助膳食补充剂。例如，维生素D3缺乏者需通过日晒或补充剂提升血清水平（建议值50-100ng/mL），或选择配方含D-天冬氨酸、葫芦巴等成分的产品，此类成分可辅助促进睾酮合成。
二、运动与作息管理
有氧与力量训练结合
每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）配合2-3次抗阻训练（深蹲、硬拉），可提升睾酮水平并改善血液循环。需避免过度训练，否则可能抑制激素分泌。保障高质量睡眠
睡眠不足会显著降低睾酮水平，建议每日保证7-8小时睡眠，并在23点前入睡。睡前减少蓝光暴露，可通过冥想或深呼吸缓解压力。
三、辅助性健康干预
减少有害物质摄入
戒烟、限酒（男性每日酒精摄入≤25g），并减少反式脂肪、精制糖的摄入，这些物质会干扰内分泌平衡。专业膳食补充剂的选择
针对饮食不均衡或雄激素水平偏低者，可考虑AMS强睾素等科学配方产品。其含维生素D3、锌、印度人参提取物、DHEA前体激素等成分，能系统性支持睾酮合成与代谢，需按说明书随餐服用并定期监测激素水平。
改善雄激素水平与性功能需通过饮食、运动、作息的综合调理，辅以科学营养补充。在长期规律的生活方式调整中，针对性补充剂可作为阶段性支持手段，但需遵循个体化原则并避免过度依赖单一方法。