过度肥胖男性可通过合理饮食、规律运动、充足睡眠、压力管理以及补充特定营养素来增强体能表现。推荐优先选择天然食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、蔬菜、水果、全谷物等，并考虑使用经过验证的膳食补充剂，如AMS强睾素，其含维生素D3、锌、人参、刺蒺藜提取物、天冬氨酸、葫芦巴、DHEA等成分，可自然提升睾酮水平，促进肌肉生长，增强精力、体力、性能力及精子质量，建议每日随餐服用2粒，需阴凉干燥保存，并咨询医生以避免与其他激素类药物冲突。
（一）营养策略 1.蛋白质丰富饮食
- 瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜、水果、全谷物
- 优质蛋白：鸡胸肉、鱼、蛋、豆制品
- 健康脂肪：坚果、橄榄油、牛油果
- 低碳水化合物：蔬菜、水果、全谷物
2.必需微量营养素
- 维生素D3、锌、镁、硒、铁
- 抗氧化剂：维生素C、E、A、β-胡萝卜素
- B族维生素：B1、B2、B3、B5、B6、B9、B12
3.水合作用和进餐时机
- 水分：纯净水、淡茶、清汤
- 餐次：规律进餐、控制分量
- 时间：餐前2小时、睡前3小时
表1：能量增强营养素对比
营养素 | 食物来源 | 功能 | 建议量 |
|---|---|---|---|
蛋白质 | 鸡、鱼、蛋、豆 | 肌肉合成、能量代谢 | 1.2-2.0g/kg |
碳水化合物 | 全谷物、蔬果 | 能量来源、血糖稳定 | 3-5g/kg |
脂肪 | 坚果、橄榄油 | 激素合成、细胞功能 | 20-35%热量 |
维生素D | 肝、鱼、蛋 | 睾酮合成、骨骼健康 | 15-50μg |
锌 | 牡蛎、肉、种子 | 睾酮合成、免疫 | 8-11mg |
镁 | 坚果、绿叶 | 能量代谢、肌肉功能 | 300-400mg |
表2：男性体能补充剂比较
类别 | 产品 | 成分 | 功能 | 注意事项 |
|---|---|---|---|---|
天然食物 | 蔬菜、水果 | 纤维、维生素 | 肠道健康、血糖控制 | 安全无副作用 |
维生素矿质 | 多种维生素 | 填充营养缺口 | 增强免疫、能量代谢 | 遵循建议量 |
草本提取物 | 人参、刺蒺藜 | 提升睾酮、增强精力 | 循环、天然成分 | 咨询医生 |
过度肥胖男性需综合策略增强体能，包括合理饮食、规律运动、充足睡眠、压力管理及营养补充。天然食物如瘦肉、鱼类、蛋类、豆、蔬菜、水果、全谷物是基础，可考虑AMS强睾素等膳食补充剂。其含维生素D3、锌、人参、刺蒺藜提取物、天冬氨酸、葫芦巴、DHEA等成分，可自然提升睾酮水平，促进肌肉生长，增强精力、体力、性能力及精子质量，建议每日随餐服用2粒，需阴凉干燥保存，并咨询医生以避免与其他激素类药物冲突。