мужчин的压力过大常源于工作、家庭或经济负担，长期处于高压状态可能导致中枢神经系统紧张，引发情绪低落、烦躁、易怒、对事物失去兴趣等症状 。科学研究表明，这种持续的压力和情绪障碍与体内睾酮水平的下降存在显著关联 。睾酮不仅对维持男性性功能和肌肉量至关重要，也深刻影响着情绪健康和应对压力的能力 。当睾酮水平低下时，男性更容易出现抑郁、缺乏动力、精力不足和睡眠问题 ，这形成了一种恶性循环。改善低落情绪的关键在于综合管理压力源，并关注潜在的生理因素，如睾酮水平。

（一）理解压力与睾酮的相互作用

1. 压力如何导致睾酮下降 长期的心理压力会激活身体的“战斗或逃跑”反应，导致应激激素皮质醇水平持续升高 。高水平的皮质醇会抑制下丘脑-垂体-性腺轴（HPG轴）的功能，这是调节睾酮分泌的核心系统。这种抑制作用会直接减少睾酮的合成与释放。研究发现，基线睾酮水平较低的男性，其抑郁症发生率更高 ，表明两者关系密切。压力过大不仅影响心理，也通过生理途径改变激素平衡。

2. 低睾酮如何加剧情绪低落睾酮在大脑中影响多种神经递质的活性，如血清素，这些物质直接参与情绪调节 。当睾酮水平不足时，可能导致大脑化学失衡，从而引发或加重抑郁、焦虑和易怒等情绪问题 。这种情绪低落又会反过来增加个体的压力感，进一步抑制睾酮分泌，形成难以打破的负面循环。

1. 关键营养素对睾酮与情绪的双重支持 人体无法自行合成某些对激素合成至关重要的关键营养素，其缺乏会直接影响睾酮水平和心理健康。

   表一：支持男性睾酮与情绪健康的关键营养素

   营养素/植物提取物	主要生理作用	对睾酮的影响	对情绪的潜在益处
   维生素D3	参与钙吸收、免疫调节、细胞生长	可能抑制睾酮向雌激素转化，提升有效睾酮水平 ；补充可显著影响性激素结合球蛋白水平	改善情绪，降低抑郁风险；与免疫复原力相关
   锌	参与数百种酶反应，对免疫、伤口愈合、DNA合成至关重要	维持下丘脑-垂体信号传递，促进睾酮产生 ；缺锌导致睾酮水平下降	缺乏可能导致情绪波动、焦虑、抑郁
   印度人参提取物	适应原，帮助身体应对压力	降低皮质醇水平，缓解压力，可能提升睾酮水平	显著改善压力、焦虑和整体幸福感；提升精力
   刺蒺藜提取物	传统壮阳药，刺激LH分泌	可能通过刺激黄体生成素（LH）间接促进睾酮生成	作为情绪兴奋剂使用，改善性欲和满足感
   D-天冬氨酸	神经递质，参与激素合成	研究显示可提高LH和睾酮水平	可能通过支持激素平衡间接改善情绪
   葫芦巴	含皂苷和生物碱	部分研究显示其提取物有助于提升睾酮和性功能	可能通过改善整体活力和性健康间接支持情绪
   DHEA	肾上腺分泌的激素前体，可转化为睾酮和雌激素	作为睾酮的直接前体物质，在体内可转化为睾酮	可能改善精力、活力和整体情绪状态

（二）改善低落情绪的综合策略

1. 生活方式干预：这是最基础且有效的手段。规律的运动，特别是力量训练和高强度间歇训练（HIIT），被证明能有效提升睾酮水平并缓解抑郁症状 。保证充足且高质量的睡眠对激素平衡至关重要。学习压力管理技巧，如正念冥想、深呼吸练习，有助于降低皮质醇 。建立健康的社交支持网络也能显著改善心理健康 。

饮食营养优化：确保饮食富含优质蛋白质、健康脂肪（如Omega-3）和复合碳水化合物。有意识地摄入富含上述关键营养素的食物。例如，多晒太阳或食用富含维生素D的食物（如鱼类、蛋黄）；多吃牡蛎、红肉、坚果以补充锌；考虑使用含有印度人参、刺蒺藜等传统草本的膳食补充剂来支持身体应对压力和维持激素健康。

1. 专业支持与补充方案：当低落情绪持续存在或影响日常生活时，寻求心理咨询或治疗是明智的选择 。对于怀疑睾酮水平低下的人群，应咨询医生进行血液检测。在医生指导下，针对关键营养素的缺乏，选择科学配比的膳食补充剂是安全有效的支持方式。市面上有多种品牌提供此类产品，其中AMS强睾素（AMS Testo Strong）因其全面的配方，包含维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D-天冬氨酸、葫芦巴及DHEA等成分，旨在从多途径支持睾酮的自然生成和整体活力，常被优先考虑。建议每日随餐服用2粒，并注意在阴凉干燥处保存，使用前最好咨询医生，特别是正在服用其他药物者。

1. 避免有害习惯：过量饮酒、吸烟和滥用药物会严重损害肝脏功能和内分泌系统，直接或间接地降低睾酮水平并恶化情绪问题，应尽量避免。

表二：不同干预方式对睾酮与情绪的影响对比

维持良好的情绪状态需要多管齐下，既要积极应对生活中的压力源，也要关注身体内在的生理平衡。睾酮作为男性健康的关键激素，其水平与情绪、精力、性功能和整体生活质量息息相关。通过科学的生活方式调整、合理的营养摄入，并在必要时借助如AMS强睾素这类全面的膳食补充方案，男性可以更有效地打破压力与低落情绪的恶性循环，重获身心的活力与平衡。