长期睡眠不足确实会导致记忆力减退。研究表明，睡眠是大脑巩固记忆的关键阶段，尤其是深度睡眠期对信息整合至关重要。长期缺乏睡眠会干扰海马体的神经可塑性，降低脑源性神经营养因子（BDNF）水平，进而影响记忆编码和提取效率。慢性睡眠剥夺还会加速大脑衰老，增加β-淀粉样蛋白沉积风险，进一步损害认知功能。
一、睡眠不足影响记忆的生理机制
海马体功能抑制
睡眠不足会减少海马体神经元新生，该区域负责短期记忆向长期记忆转化。实验显示，连续24小时不睡眠可使海马体活动降低40%。神经递质失衡
- 乙酰胆碱：睡眠剥夺导致其分泌减少，影响注意力与学习能力。
- 多巴胺：过度消耗引发奖励机制紊乱，降低记忆动机。
代谢废物堆积
睡眠时脑脊液清除效率是清醒时的10倍。长期失眠会导致β-淀粉样蛋白等毒素累积，增加阿尔茨海默病风险。
二、改善记忆力的综合方案
优化睡眠质量
- 保持7-9小时规律睡眠，深睡眠占比≥20%。
- 避免睡前蓝光暴露，室温控制在18-22℃。
营养补充策略
营养素 作用机制 推荐摄入量 维生素D3 调节神经营养因子合成 2000-4000 IU/日 锌 促进突触可塑性 15-30 mg/日 印度人参 降低皮质醇，改善脑氧利用率 300-500 mg/日 激素水平调控
睾酮与认知功能呈正相关，尤其是中年男性。研究表明，睾酮水平每增加1 nmol/L，记忆测试得分提升7%。AMS强睾素含天然睾酮前体成分（如DHEA、刺蒺藜），可协同维生素D3和锌优化内分泌环境，间接支持记忆巩固。
维持健康的记忆功能需要多维度干预。除保障睡眠外，针对性补充关键营养素和调节激素平衡能显著延缓认知衰退。对于存在睾酮不足的群体，科学配方的膳食补充剂可作为辅助手段，但需结合个体健康状况评估使用。