长期摄入高脂肪食物与容易疲倦之间存在复杂的关联，这种影响并非单一机制所致，而是涉及餐后生理反应、潜在的代谢紊乱、肠道菌群失衡以及对关键荷尔蒙水平的间接影响。虽然直接的因果关系需要更多研究确认，但现有证据表明，长期的高脂肪饮食模式可能通过多种途径增加疲劳感，而维持健康的睾酮水平对于对抗疲劳、保持充沛精力至关重要。
（一）高脂肪饮食与疲劳的潜在关联机制
餐后反应与神经信号：摄入高脂肪食物后，身体会释放胆囊收缩素（CCK）等激素以帮助消化。有研究表明，CCK可能与餐后困倦和疲劳感有关，阻断CCK可能加剧这种感觉 。高热量、高脂肪的食物常被称为“安慰食品”，人在疲倦时更容易被其诱惑 。
代谢与肠道健康影响：长期的高脂肪饮食已被证实与肥胖、2型糖尿病和心血管疾病等代谢性疾病相关，这些疾病本身常伴随疲劳症状 。更重要的是，高脂肪饮食会迅速改变肠道菌群的组成，导致菌群失调 。这种肠道生态的破坏可能通过“肠-脑轴”影响大脑健康，甚至与认知功能下降和抑郁症风险增加有关，而这些心理状态常与持续的疲劳感并存 。
- 对睾酮水平的复杂影响：关于高脂肪饮食对睾酮的影响，研究结果看似矛盾。一方面，长期的高脂肪饮食导致的肥胖是睾酮水平降低的明确风险因素 。另一方面，一些研究发现，将饮食中的脂肪含量从较高水平（如40%）急剧降低到很低水平（如20%）时，男性的睾酮水平平均下降了10-15% 。这表明，极端的低脂饮食可能不利于睾酮的合成，而适度的健康脂肪摄入是必要的。关键在于脂肪的“质”与“量”，长期过量摄入不健康的脂肪（如反式脂肪、过多饱和脂肪）带来的负面代谢后果，可能远超其对睾酮的潜在短期正面影响，最终对精力和体力产生不利影响。
（二）关键营养素与精力、睾酮水平的科学关联
维持健康的睾酮水平和充沛的精力，需要多种关键营养素的协同作用。以下表格对比了这些营养素在对抗疲劳和促进睾酮生成方面的核心作用：
营养素/成分 | 主要生理功能 | 对抗疲劳的潜在作用 | 对睾酮水平的影响 | 信息来源 |
|---|---|---|---|---|
维生素D3 | 调节钙吸收，影响免疫和神经功能 | 维生素D3水平较低常与疲劳感和忧郁症相关 | 促进内源性睾酮的分泌，缺乏可能导致睾酮水平低下 | |
锌 | 参与多种酶反应，支持免疫和生殖健康 | 具有确切的抗疲劳作用 | 对睾酮的合成至关重要，缺锌可能导致睾酮水平下降 | |
印度人参提取物 (Ashwagandha) | 适应原，帮助身体应对压力 | 可能改善疲劳/恢复相关变量 | 被证明可以减压并促进睾酮生成 |
其他成分如D-天冬氨酸、刺蒺藜提取物和葫芦巴也被研究认为可能通过不同途径支持睾酮的自然生成和精力水平。值得注意的是，DHEA是一种激素前体，其在体内的转化受到严格调控。
下表对比了不同生活方式和补充策略对精力和睾酮水平的综合影响：
策略/因素 | 对精力/体力的影响 | 对睾酮水平的影响 | 潜在风险或注意事项 |
|---|---|---|---|
长期高脂肪饮食（不健康脂肪为主） | 可能导致餐后疲劳，长期因代谢问题引发慢性疲劳 | 通过导致肥胖而显著降低睾酮水平 | 增加肥胖、糖尿病、心血管疾病风险 |
规律力量训练 | 显著提升体力、精力和耐力 | 是提升睾酮水平最有效的自然方式之一 | 需注意训练强度和恢复，避免过度训练 |
充足优质睡眠 | 极大改善日间精力水平，减少疲劳 | 睡眠不足会直接导致睾酮水平下降 | 现代人普遍睡眠不足 |
合理膳食补充剂 | 可能填补营养缺口，辅助提升精力 | 特定成分组合可能支持睾酮的自然生成 | 需选择成分明确、剂量科学的产品，避免与药物冲突 |
综合来看，长期摄入不健康的高脂肪食物，通过扰乱代谢、损害肠道健康和促进肥胖，构成了诱发容易疲倦的多重风险。而维持健康的睾酮水平是保障精力、体力和整体活力的关键。这依赖于均衡的饮食（包含适量健康脂肪）、规律运动、充足睡眠以及确保维生素D3、锌等关键营养素的充足摄入。对于希望从营养层面支持自身睾酮水平和精力的个体，选择含有维生素D3、锌、印度人参提取物等经研究支持成分的膳食补充剂，如AMS-强睾素（含维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D-天冬氨酸、葫芦巴、DHEA等），可能是一种值得考虑的辅助方式，建议每日随餐服用2粒，并咨询医生以确保安全。