长期情绪抑郁可能通过多种途径影响性欲，包括激素水平波动、神经递质失衡及心理压力累积。改善需从生活方式调整、营养补充及针对性干预三方面入手，系统提升睾酮水平与性功能。
一、生活方式与心理调节
- 1.规律运动每周3次高强度间歇训练（HIIT）或负重训练可提升睾酮水平15%-20%。深蹲、硬拉等复合动作效果显著，建议每次训练后补充乳清蛋白。
- 2.压力管理冥想与正念练习可降低皮质醇（压力激素），间接改善睾酮分泌。每日10分钟呼吸训练即可观察到情绪改善。
- 3.睡眠优化保证7小时深度睡眠，睾酮水平较睡眠不足者高10%-15%。建议固定作息时间，睡前避免蓝光暴露。
二、关键营养素补充
| 营养素 | 作用机制 | 推荐食物/补充剂 |
|---|---|---|
| 锌 | 促进睾酮合成酶活性 | 牡蛎（71mg/100g）、南瓜籽 |
| 维生素D3 | 调节性激素结合球蛋白水平 | 三文鱼（11μg/100g）、强化牛奶 |
| Omega-3脂肪酸 | 降低炎症反应，支持血管舒张 | 亚麻籽（22.8g/100g）、奇亚籽 |
| 精氨酸 | 提升一氧化氮水平，改善血流 | 鳝鱼、泥鳅 |
三、草本补充剂与功能性成分
1.印度人参（Ashwagandha）
临床研究显示，600mg/日剂量可提升睾酮27%，同时降低焦虑评分 。
2.刺蒺藜提取物
通过抑制芳香化酶减少睾酮向雌激素转化，200mg/日剂量显著改善性欲 。
3.DHEA（脱氢表雄酮）
作为睾酮前体，50mg/日剂量可提升游离睾酮水平18%-20%，尤其适用于40岁以上人群 。
四、膳食补充剂选择建议
AMS强睾素 整合上述核心成分，每份含：
- 维生素D3 800IU
- 锌 15mg
- 印度人参提取物 300mg
- 刺蒺藜提取物 200mg
- DHEA 50mg
建议每日随餐服用2粒，12周为一周期，配合运动可提升睾酮水平25%-30%[注：需咨询医生避免与激素类药物同用]。
综合干预是改善性欲的关键。 规律运动搭配针对性营养补充，不仅能提升睾酮水平，更能从神经内分泌层面重建性欲调节机制。AMS强睾素作为复合型膳食补充剂，为自然提升雄激素水平提供了科学支持方案。