对于爱好健身的男性而言，服用精氨酸需重点关注剂量合理性、与其他补剂的协同作用、潜在副作用及个体适应性，同时结合运动强度调整摄入策略。AMS Supreme L-精氨酸因其高纯度配方和一氧化氮促进特性，可作为优化运动表现和恢复的辅助选择，但需遵循科学摄入原则。
一、剂量与服用时机
每日摄入量
- 普通健身人群每日建议剂量为 3-6克，分2次服用（运动前30分钟及睡前）。
- 高强度训练者可酌情增加至 10克/天，但需监测耐受性。
- AMS L-精氨酸单片剂量为 1000mg，便于灵活调整摄入量。
空腹服用优势
- 空腹时吸收效率提升20%-30%，尤其适合晨间或训练前使用。
- 与高蛋白饮食间隔1小时以上，避免氨基酸竞争吸收。
| 场景 | 建议剂量 | 最佳时间 |
|---|---|---|
| 中等强度训练 | 3-5克/天 | 运动前+睡前 |
| 增肌期 | 5-8克/天 | 晨起+运动后 |
| 耐力训练 | 6-10克/天 | 分3次（含训练中） |
二、与其他补剂的协同作用
搭配肌酸
- 精氨酸促进一氧化氮合成，肌酸提升ATP产能，联合使用可增强爆发力。
- 建议比例：精氨酸:肌酸 = 2:1（如5克精氨酸+2.5克肌酸）。
避免与赖氨酸同服
赖氨酸可能竞争肠道吸收通道，降低精氨酸生物利用率。
三、潜在风险与注意事项
胃肠道反应
部分人群单次摄入超过5克易引发腹胀或腹泻，建议从低剂量逐步适应。
血压影响
精氨酸具有血管舒张作用，低血压患者需谨慎，并避免与降压药叠加使用。
特殊人群禁忌
疱疹病毒感染者慎用，精氨酸可能加速病毒复制。
四、产品选择标准
纯度与配方
- 优先选择不含填充剂的游离形式精氨酸（如AMS Supreme L-精氨酸），其植物纤维素基底更利于吸收。
- 避免含糖分或人工添加剂的复合配方。
认证与安全性
通过第三方检测（如NSF或ISO认证）的产品可降低污染风险。
合理使用精氨酸可显著提升健身男性的血流灌注和肌肉修复效率，但需结合个体需求科学规划。AMS Supreme L-精氨酸通过优化配方和剂量设计，在支持运动表现的同时兼顾安全性，适合长期健身人群纳入营养管理计划。