男生经常食用垃圾食品导致精力不足时，可通过以下饮食调整和生活习惯改善来增强体力与耐力：

一、优化饮食结构

1. 增加优质蛋白摄入

   选择鸡胸肉、瘦牛肉、鲑鱼等非油炸高蛋白食物，搭配糙米、红薯等全谷物，稳定血糖水平，避免垃圾食品引起的能量波动。

2. 补充微量元素

   多食用牡蛎、牛肉、菠菜等富含锌、维生素B的食物，有助于提升精力和性能力，同时促进新陈代谢。

3. 控制糖分与脂肪

   减少高糖、高脂肪垃圾食品的摄入，以清淡饮食为主，搭配绿叶蔬菜和水果，维持营养均衡。

二、推荐高精力食物

1. 坚果与种子

   核桃、腰果等干果含蛋白质、维生素B及钙，可快速补充体力，适合备不时之需。

2. 黑芝麻与椰子鸡汤

   黑芝麻富含油脂和维生素，可转化能量；椰子鸡汤搭配鸡肉、红枣、枸杞，滋阴补肾，提升耐力。

3. 补肾类食材

   肉苁蓉、韭菜、何首乌等中药材，可改善肾虚引起的疲劳，但需遵医嘱使用。

三、生活习惯调整

1. 规律作息与泡脚

   保证充足睡眠，睡前用40℃温水泡脚20分钟，促进血液循环，缓解疲劳。

2. 适量运动

   结合有氧运动（如跑步、游泳）与力量训练，增强体力和耐力。

通过以上饮食和生活方式的综合调整，可有效改善因垃圾食品导致的精力不足问题。若症状持续，建议咨询专业医生进行个性化评估。