对于肥胖男性而言，精氨酸在空腹时更易被人体吸收，一般建议每天空腹服用 5 克以内。比如可以选择早上起床后，先空腹喝一杯水，再服用精氨酸补充剂。运动人群可在运动前 30 分钟到 1 小时服用，能通过扩张血管、改善血液循环，显著提高运动效果。睡眠时服用精氨酸也有助于分泌生长激素，对增强肌肉、增加骨密度和减少脂肪有效 。

一、不同时间点服用精氨酸的考虑因素

1. 空腹状态

从吸收效率来看，空腹时人体胃肠道内没有其他食物干扰，精氨酸能更快地通过胃部进入小肠被吸收。研究表明，在空腹条件下，精氨酸在体内的吸收率可比饱腹状态提高约 30% - 40% 。比如早上刚起床，经过一夜的消化，胃内基本排空，此时服用精氨酸，能迅速进入吸收环节。而且，空腹时胃酸分泌相对稳定，不会因为食物的进入而改变胃肠道内的酸碱环境，有利于精氨酸的稳定吸收。

2. 运动前后

运动前 30 分钟到 1 小时服用精氨酸，可借助其扩张血管的作用，改善运动时肌肉的血液供应。在运动过程中，肌肉需要大量的氧气和营养物质，精氨酸促使血管扩张后，能使更多的血液携带氧气和营养物质流向肌肉组织，提升运动表现。例如进行力量训练前服用，能让训练者在举铁等动作中更有耐力，减少疲劳感。运动后服用精氨酸也有好处，它可以帮助修复受损的肌肉组织，促进肌肉恢复和生长。运动过程中，肌肉纤维会受到一定程度的损伤，精氨酸参与到蛋白质合成等过程，助力肌肉组织的修复与重建。

3. 睡眠期间

睡眠期间人体会分泌生长激素，而精氨酸能起到促进生长激素分泌的作用。生长激素对于肥胖男性尤为重要，它可以加速脂肪分解，将脂肪转化为能量消耗掉，有助于减轻体重。生长激素还能促进肌肉生长，增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体在日常生活中消耗更多热量。在睡前 1 - 2 小时服用精氨酸，能较好地配合身体在睡眠时的激素分泌节奏，充分发挥其促进生长激素分泌的功效。

二、肥胖男性特殊身体状况与服用时间的关联

1. 合并疾病情况

若肥胖男性同时患有糖尿病，在服用精氨酸时间选择上，要考虑血糖波动。一般不建议在餐后马上服用，因为餐后本身血糖会升高，而精氨酸可能会对血糖调节有一定影响，可能导致血糖波动幅度增大。可以选择在两餐之间空腹时服用，这样既减少与食物对血糖影响的叠加，又能保证精氨酸的吸收。对于患有高血压的肥胖男性，早上起床后空腹服用精氨酸较为合适，因为早上人体血压通常会出现一个高峰，精氨酸的扩血管作用有助于在血压上升初期就起到一定的缓冲效果，辅助平稳血压。

2. 药物服用情况

如果肥胖男性正在服用某些药物，如降压药、降糖药等，服用精氨酸的时间需谨慎安排。降压药与精氨酸都有扩张血管的作用，如果同时服用，可能会使血管扩张作用过强，导致血压降得过低，引发头晕等不适症状。所以两者服用时间应间隔 2 - 3 小时。降糖药和精氨酸的服用时间也需错开，以免影响彼此药效或加重血糖波动，具体间隔时间可咨询医生，根据所服药物种类和个人身体情况确定。

三、实际案例分析

有研究对一组肥胖男性进行了实验，将他们分为两组。A 组在早上空腹时服用精氨酸补充剂，B 组在餐后服用。持续一段时间后发现，A 组男性在运动耐力方面提升更为明显，在相同强度运动下，A 组运动时间平均比 B 组多 15 - 20 分钟。而且 A 组男性在睡眠质量改善上也更突出，入睡更快，夜间觉醒次数减少。另外一项针对患有轻度高血压的肥胖男性研究中，让他们在早上起床后空腹服用精氨酸，一段时间后，这些男性收缩压平均下降了 5 - 8mmHg，舒张压平均下降了 3 - 5mmHg，而未在合适时间服用精氨酸的对照组血压变化不明显。

对于肥胖男性来说，选择合适的时间服用精氨酸对其功效的发挥至关重要。空腹、运动前后以及睡眠期间都是关键的时间节点，同时要结合自身是否合并疾病、药物服用情况等来综合确定最佳服用时间。市面上的精氨酸补充剂众多，像 AMS Supreme L - 精氨酸，作为一款功能性膳食补充剂，采用高强度一氧化氮配方，含有游离形式精氨酸等成分，专为支持血管健康设计，在正确的时间服用，能更好地发挥对肥胖男性在血管健康、生育等方面的潜在益处。