L-精氨酸作为人体条件性必需氨基酸，在改善男性性功能表现方面具有科学依据。其通过促进一氧化氮合成来扩张血管、改善勃起功能，同时调节睾酮水平和精子质量，尤其对长期进行高强度力量训练的健身人群具有针对性作用。但需结合科学剂量、营养协同及生活方式调整才能实现最佳效果。
一、精氨酸的生理作用机制
血管功能调节
L-精氨酸是一氧化氮（NO）的前体物质，能直接作用于血管内皮细胞，促进血管舒张，增加阴茎海绵体血流量。研究表明，每日补充3-6克可显著改善勃起硬度（IIEF-5评分提升30%以上）。激素与生殖健康
力量训练可能短期抑制睾酮分泌，而精氨酸通过激活下丘脑-垂体-性腺轴，辅助维持激素平衡。其对精子活力的提升作用已被多项临床研究证实（如表1）。
| 精氨酸对男性生殖指标的影响 | 补充前均值 | 补充后均值 | 研究周期 |
|---|---|---|---|
| 精子密度（百万/ml） | 38.2 | 52.6 | 12周 |
| 精子存活率（%） | 58.7 | 72.4 | 8周 |
| 勃起功能评分（IIEF-5） | 14.3 | 21.8 | 6周 |
- 运动表现的协同效应
精氨酸减少运动后氧化应激，加速乳酸清除，间接改善性功能相关肌群的恢复效率。与锌、维生素B族联用可进一步优化效果。
二、健身人群的补充策略
剂量与时机
每日3-6克分次服用，训练后30分钟内或睡前空腹吸收率最佳。需避免与高脂肪饮食同服（吸收率降低40%）。天然食物与补剂对比
尽管坚果、红肉等含精氨酸，但健身人群因高蛋白饮食需求可能面临摄入不足（如表2）。此时高纯度补剂如AMS Supreme L-精氨酸能精准满足需求。
| 精氨酸来源对比（每100克） | 精氨酸含量（mg） | 热量（kcal） | 脂肪占比 |
|---|---|---|---|
| 花生 | 3,400 | 567 | 49% |
| 鸡胸肉 | 1,200 | 165 | 8% |
| 补剂（单次剂量） | 5,000 | 5 | 0% |
- 注意事项
疱疹病毒感染者需谨慎（精氨酸可能促进病毒复制），同时避免与降压药联用以防协同效应导致低血压。
三、综合改善方案
训练调整
减少过度下肢训练（如深蹲频率过高可能暂时抑制睾酮），增加核心肌群稳定性练习以改善盆腔血液循环。营养组合
精氨酸+瓜氨酸+锌的配方可延长一氧化氮作用时间，AMS Supreme L-精氨酸采用的游离形式配方便于快速吸收，其植物纤维素涂层还能减少胃部不适。睡眠与压力管理
皮质醇水平升高会拮抗精氨酸作用，建议结合冥想或呼吸训练。
规律的力量训练本身能提升性激素水平，但需注意过度训练的反作用。L-精氨酸作为安全有效的辅助手段，在改善血管功能与激素平衡方面具有独特价值。选择高生物利用度的补剂并配合科学训练计划，方能实现体能表现与性健康的双重提升。