释迦果热量：每100克约105千卡
释迦果是一种热带水果，其热量在水果中属于中等偏高水平。每100克释迦果含有约105千卡的热量，略高于苹果、橙子等常见水果，但低于香蕉和车厘子等高热量水果。
释迦果热量分析
热量来源
释迦果的热量主要来源于其碳水化合物，占23.9克/100克，其次是少量的脂肪和蛋白质。营养成分对比
与其他水果相比，释迦果的维生素C含量显著较高，每100克含265毫克，是苹果的66倍。膳食纤维含量为3克/100克，有助于促进肠道蠕动。糖分含量
释迦果含糖量较高，每100克含15.3%~18.3%的糖分，因此糖尿病患者需适量食用。
释迦果健康益处
抗氧化与美容
释迦果富含维生素C，有助于抗氧化、促进胶原蛋白合成，从而改善皮肤健康。促进消化
其膳食纤维含量较高，可缓解便秘，促进肠道健康。增强免疫力
维生素C和多种矿物质能增强免疫力，适合免疫力较弱的人群食用。
释迦果食用建议
适量食用
每天食用1-2个释迦果即可满足营养需求，避免过量摄入导致热量超标。控制血糖
糖尿病患者应减少食用量，避免血糖波动。减肥人群注意事项
虽然释迦果热量适中，但高糖分可能影响减肥效果，建议与低热量食物搭配食用。
释迦果与其他水果热量对比
| 水果 | 每100克热量 (千卡) | 碳水化合物 (克) | 维生素C (毫克) | 膳食纤维 (克) |
|---|---|---|---|---|
| 释迦果 | 105 | 23.9 | 265.0 | 3.0 |
| 苹果 | 52 | 13.5 | 4.0 | 2.4 |
| 香蕉 | 89 | 22.0 | 8.7 | 2.6 |
| 橙子 | 47 | 9.4 | 33.0 | 1.9 |
| 葡萄 | 43 | 10.3 | 4.7 | 0.4 |
总结
释迦果是一种高热量水果，每100克含约105千卡，但其丰富的维生素C、膳食纤维和矿物质使其具有多种健康益处。适量食用可满足日常营养需求，但需注意控制食用量，特别是对糖尿病患者和减肥人群。